我可以吃许多蔬菜我希望&还减肥吗?

想象能够把与你最喜欢的沙拉,吞噬你毫不费力地想要减肥。可悲的是,它不是那么简单。虽然有食物可以吃很多,减肥,包括蔬菜,其他因素也很重要。

你吃什么减肥并不是唯一的因素影响。你的年龄、性别、体型和身体活动水平决定你每天需要多少卡路里,这是直接关系到减肥,根据哈佛t·陈公共卫生学院的。适合一个人,可能不会为另一个工作,所以一定要关注大局,而不仅仅是在你的盘子里。

尽可能多吃蔬菜你想减肥你会得到一个伟大的开始,。蔬菜是很好的钙质来源的纤维和水在你的胃,这两个空间,帮助你感到完整和满足。更多的胡萝卜、山药和西兰花你喜欢,越不可能你会渴望,餐后或热巧克力圣代磨砂杯形蛋糕。

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你如何准备蔬菜可以对你失去多少体重产生重大影响。例如,土豆含有更多的纤维比一碗燕麦粥更多的钾比一个香蕉。然而,酸奶油和黄油等传统配料包一拳时,多余的脂肪和热量。相反,装扮你的土豆黑豆,新鲜香草或一勺莎莎舞。

如果您购买蔬菜的季节时,你可能会去欣赏它,不带有任何调味品——他们会充满味道。新鲜采摘,季节性的水果和蔬菜会在他们峰的营养,据美国农业部。检查您当地的农贸市场为美味,季节性生产在一个好价钱。

下次你做蔬菜炒,用水代替油。增加风味,添加调味料你喜欢——少许蒜粉,飞溅的酱油,很快你就会拥有一个可口的盛宴。

沟高脂肪,cholesterol-laden牧场色拉酱,并考虑使用香醋或鲜榨柠檬汁的为您的下一个充满活力的沙拉。而不是喝苏打水,美国心脏协会建议切换出来的冰茶或新鲜水果片苏打水。

的世界卫生组织估计世界范围内超过19亿名成年人有多余的体重。2018年10月发表的一篇评论的研究BMJ开放糖尿病研究和护理那植物性饮食,集中在水果、蔬菜、谷物、坚果、种子和豆类,可以帮助控制体重和2型糖尿病。#雷竞技网址此外,2018年11月公布的一项随机临床试验营养和糖尿病16周的75人口的饮食和得出结论,植物性饮食是治疗肥胖的一种有效策略。

植物性食物是营养丰富的,但自然低卡路里和饱和脂肪,零胆固醇。例如,据美国农业部,100克菠菜只有23日卡路里,而同样数量的鸡招标——远低于一个典型的服务——已经高达271卡路里的热量。

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