想减肥吗?以下是你应该喝多少水

虽然水不会燃烧任何额外的卡路里，但喝很多好的H₂O可能对你的减肥之旅有益，因为它可以帮助你更好地识别你什么时候吃饱了，并提供你需要的水合作用来进行燃烧脂肪的运动。

也许你听说过，当你想减肥时，每天3升是一个神奇的量。好吧，这里是你需要知道的关于水合建议，以及帮助你达到理想量的技巧。

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即使你不觉得口渴，当你每天饮水的时候，你也可能会缺水。

看起来好像有很多H₂但根据2004年的一项研究，男性每天的最低需求量为3.7升(约15杯)，女性为2.7升(约11杯)国家科学、工程和医学科学院的标准疾病控制和预防中心．

然而，请记住，这个总数应该包括你从水以及其他饮料和食物中摄入的量。

另外需要知道的是:根据你的活动水平、环境和整体健康状况等因素，你个人需要的量会有所不同梅奥诊所．

• 活动水平:如果你是一名运动员，或者经常在健身房大汗淋漓，你需要补充更多水分来弥补流失的水分。对于那些每天锻炼超过一个小时的人，建议补充你的矿物质和电解质用运动饮料或平板电脑。
• 环境:如果你生活在炎热的气候，你可能比那些生活在更温和或温和地区的人需要更多的水。
• 饮食:你的饮食习惯也会影响你需要喝多少水。那些多吃富含水分的水果和蔬菜的人可能不需要喝那么多水来保持水分。

根据梅奥诊所的说法，喝水是任何减肥计划的重要组成部分，因为它可以为你的锻炼提供能量，并排出体内毒素。当你运动流汗时，你的身体自然会失去保持工作所需的液体。这就是为什么在锻炼前、中、后补水是至关重要的。

吃饭时喝足量的水也能让你更快有饱腹感，防止你暴饮暴食哈佛健康出版．

你可以在日常生活中采用一些方法来确保你保持适当的水分:

1. 在手边放一个水瓶，一天中需要的时候随时补充，一边喝水一边记录。
2. 在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜，比如西瓜和绿叶蔬菜，来增加你的整体水分摄入量。
3. 注意你的口渴，并记住，口渴有时会感觉像饥饿。事实上，根据多囊肾疾病基金会在美国，大约37%的人会把这两者搞错。所以，当饥饿感袭来时，尤其是在非用餐时间，在你伸手去吃零食之前，看看一杯水是否能让你感到满足。

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