让我们直接到一点:有128盎司一加仑,所以喝一加仑的水在一天,你需要喝16杯8盎司。这似乎是一项不可能完成的任务,但是从《华尔街日报》2008年的一项研究肥胖发现,每天多喝水可以帮助提高减肥的努力。使用一个卡路里的追踪工具“我的餐盘”也是一个巨大的资源来帮助减重。
一天的视频
那么一天喝一加仑的水看起来像什么?每盎司,这是一个很多液体摄取和很多趟厕所,但传播整整一天,这是一个可以实现的目标。
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你应该每天喝多少水?
但是如果你需要一些硬数据帮助指导你的水的摄入,美国科学院、工程和医学每天确定一个适当的液体摄入量是:
- 约15.5杯(3.7升)的水
- 约11.5杯(2.7升)的水一天
此外,医学研究所建议一个健康的成年人喝78到100盎raybet投注司(约9到13杯)每天喝水,平均。
转化率盎司加仑
水通常被称为盎司,尤其是当谈论你一天需要喝多少。但是当你使用的瓶子在加仑?你如何将盎司加仑?首先,让我们复习有多少盎司每加仑:
- 128盎司= 1加仑
- 英国160盎司(英国)= 1加仑
如果你不兴奋的想法,背着一个一加仑水的塑料容器,你可能想知道有多少眼镜你需要喝一加仑。一个典型的杯8盎司水。如果你使用同样大小的玻璃,你需要喝16杯水(8盎司)达到一加仑每一天。
每天喝一加仑的水吗
步骤1:轧轧声水当你醒来
你醒来后喝两杯水。确保每个玻璃拥有大约8盎司的水。一个简单的方法来完成的填充一个16盎司瓶水,每天晚上把它放在床旁边所以你总是容易获得水。
步骤2:Sip水当你做好准备
有一杯水在你吗准备早餐和穿衣服。在早餐,喝一个额外的玻璃,这将帮助你消化食物,并确保你开始一天的说明。
保持一个指定的8盎司一杯水,你在家时使用。即使装修时它可以帮助你记住要保持喝体验更多的乐趣。
步骤3:有一杯水的午餐
享受午餐前三杯水。如果你运动在这一天的一部分,喝更多的水来补充你通过出汗排出的储备。
有两杯水的午餐。如果你的午餐是蛋白质或fiber-heavy,有这么多水还可以帮助消化。记住保持水瓶装满了你,无论你走到哪里,这样你可以继续保湿一整天。
步骤4:增强你的水的味道
淡水消耗至少三杯在午餐和晚餐之间。加一片柠檬,一些新鲜的薄荷或黄瓜片给你喝提神的味道和添加不同,但不要加糖,这减少了所有的补水你做的有效性。
记住,你的水摄入总量也可以来自其他饮料。如果你需要一个无糖替代水,考虑商业苏打水饮料如拉克罗伊。
阅读更多:12个方法让水味道(多)更好
第五步:喝水和吃饭
一杯水当你准备晚餐然后洗下来晚餐与另一个两杯水。你应该这个时候几乎消耗一加仑的水。你大部份的喝水是很重要的在晚上帮助减少夜里上厕所。
第六步:完成一天喝更多的水
而不是甜点或深夜点心,有一个温暖的一杯水,也许一些柠檬或生姜,准备睡觉之前有镇静作用。
很容易混淆口渴和饥饿的感觉,导致很多人暴饮暴食当他们实际上只是口渴。结束你的一天喝的水将有助于减少整个晚上深夜咀嚼和促进消化。
你喝多少水
做出承诺的增加你的总用水量是只有一半的方程;您还需要跟踪你每天要喝多少。有几种方法可以记录你每次你拿一杯水。
一种方法很简单,方便,让你的所有信息在一个地方“我的餐盘”热量从LIVESTRONG追踪。所有你要做的就是喝你的水,将信息输入到“我的餐盘”,程序会完成剩下的工作。使用方便的图表和图形,您总是知道你关闭你的一加仑的目标。
如果你跟踪的努力表明,缺乏日常配额,考虑尝试这些建议:
饮用水的健康益处
你的身体需要水才能生存。普通的和简单的。但除了要求维持生命,水也有无数的好处,你的整体健康做出贡献包括:
- 水有助于缓冲你的关节移动。
- 水有助于调节你的身体内部温度在一个常数98.6华氏度,出汗和呼吸。
- 水可以帮助你减肥。
- 水冲走毒素你的器官,帮助消除浪费(有助于缓解便秘)。
- 水有营养和氧气你的细胞。
- 水可以帮助保护你的脊髓和其他敏感的组织。
喝太多水的副作用
即使你担心你的体重,不喝大量的水,这可能会导致水分过多。除了人们试图减肥,这有时会发生在耐力运动员喝超过相信他们会防止脱水。
不幸的是,当如果投机过度,水分过多会导致低钠血症,低水平的血液中钠的特征。症状包括易怒、混乱、恶心、头痛,在严重的情况下,昏迷。
因为没有“一刀切”推荐的水你需要喝一天,知道如果你中途需要停下来小便是很困难的。耐力运动员的一般的经验法则是权衡自己之前和之后的很长一段练习会话。这可以帮助你确定的水量和丢失你需要喝多少来补充你的身体。
当涉及到脱水,中暑和水分过多,最好让你的症状成为你的向导,马上请咨询你的医生,如果你有任何问题。
你怎么认为?
你每天喝多少水?你知道一般用水量指南吗?你通常等到你口渴才喝水吗?或者你sip总是一整天吗?你试过一天喝一加仑的水?在下面的评论中分享你的想法和问题!