荞麦面有利于减肥?

放弃面条或意大利面在减肥计划往往是那些爱的碳水化合物。幸运的是,您可以选择健康的选择像荞麦面。raybet投注荞麦面组成的卡路里很低,健康,复杂的碳水化合物和蛋白质。raybet投注

如果你是一个意大利面和面条的情人,你很幸运:有大量的不同的类型的面条你可以找到。如果你的目标是减肥,你不总是必须切断所有的碳水化合物;你只需要找到最健康的。

有很多不同类型的亚洲面条,包括乌冬面、拉面和荞麦。亚洲面条可以由不同的谷物和成分,其中一些比其他的更健康。你可以找到荞麦面、乌冬面、拉面、大米、玻璃或shirataki面条在亚洲商店或许多杂货店。

荞麦是日本荞麦。荞麦面通常由全麦荞麦粉,根据伯克利分校健康,往往有坚果味。荞麦面条热量全谷物,这意味着他们复合碳水化合物需要更长的时间来分解,为你的身体提供能量。

这些面条有时也包含小麦面粉和盐除了荞麦,意味着他们不总是无谷蛋白。纯荞麦面条,然而,无谷蛋白和无谷蛋白饮食是一个不错的选择。

可以提供热或冷荞麦面,除了荞麦的复合碳水化合物,它们可以很好的来源的蛋白质,纤维,钾和维生素B。他们也含有一些矿物质如钙、铁、钾、钠和镁。一杯荞麦面包含近6克蛋白质,40毫克的钾和镁的10毫克。

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幸运的是,荞麦面是一些碳水化合物的最健康的选择。不像拉面通常含有油,脂肪和盐,荞麦面卡路里(特别是纯荞麦)脂肪含量很低和胆固醇,提供健康的碳水化合物和蛋白质。raybet投注

2015年9月发表的评论农业与食品化学杂志》上发现荞麦持有许多健康的好处。荞麦可以帮助降低胆固醇,保护大脑,对抗癌症和糖尿病,工作作为抗炎剂和改善血压、研究笔记。

荞麦也可能有助于防止心血管疾病。2018年5月发表的回顾和荟萃分析营养物质发现那些吃荞麦在干预经验降低血糖,胆固醇和甘油三酯的水平。

所有这些因素对减肥是一个好迹象,但在一天结束的时候,你流多少磅也仅仅取决于你消耗多少卡路里。荞麦面条计算卡路里,你可以知道一杯含有约113卡路里。荞麦面大部分卡路里来自碳水化合物,约有20%来自蛋白质。

全麦碳水化合物可以健康,对减肥有帮助,特别是如果适raybet投注量食用。小2017年2月的一项研究,涉及81名男性和女性绝经后,发表的美国临床营养学杂志》上发现,替代细粮对能量平衡产生了积极的影响,可能有助于减肥。

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与面条创意可以帮助制定一个减肥计划简单和有趣。首先,购买100%荞麦的荞麦面。荞麦面条的卡路里是健康的,可以为您的用餐是一个很好的基础。raybet投注

使荞麦面条碗适合减肥,主要关注添加大量的蔬菜对你的菜。蔬菜像花椰菜、白菜、菠菜都含有大量的维生素和矿物质,是低碳水化合物和脂肪。西兰花例如,含有80毫克的维生素C和92微克的维生素K,几乎占你的全部日常价值这两种维生素。

接下来,尝试添加一个健康的蛋白质的面食raybet投注。精益蛋白质像鸡肉面条碗,是一个伟大的选择,减肥。豆腐常见的面条碗,有一个高水平的蛋白质、钙、镁和锌。你也可以添加一个煎蛋你的面条上良好的蛋白质来源,维生素a和维生素B12。

最后,让你的面条更刺激或添加一些酱汁和香料味道。您可以添加碎或切碎的大蒜,红辣椒,姜,葱,盐,香油、辣椒油你的面条给他们更多的味道。