拉面是健康,每天可raybet投注以吃吗?

日本拉面是一个美味的汤满是面条和汤,和通常超过某种类型的肉、葱、豆芽、海藻和玉米。但是吃拉面作为健康食品,你可能需要自己做调整。

许多人怀疑拉面对你不好,而受欢迎的菜可能是美味的,通常是充满了盐,热量和碳水化合物。也就是说,每天吃拉面可能不是一个好主意。

有很多方法你可以享受拉面在一个健康的方式,。raybet投注使自己在家里可以帮助你定制你控制营养成分。

拉面有营养价值,但商店或餐馆版本通常是高卡路里,脂肪和钠。

检查包装拉面的营养价值(每half-package-serving),根据美国农业部:

• 热量:220
• 总脂肪:10 g
  • 饱和脂肪:5克
• :钠1000毫克
• 胆固醇:0毫克
• 碳水化合物:28 g
  • 纤维:2 g
  • 糖:4 g
• 蛋白质:7克

拉面的卡路里数量将取决于fix-ins浇头你包括你的汤。平均而言,一份拉面会给你220卡路里。你也会得到10克脂肪,28克碳水化合物和7克蛋白质。

面条不含胆固醇,但他们有大量的脂肪。拉面的脂肪很高,因为面条炸在制造过程中。半包的拉面包含10克脂肪,包括5克的饱和脂肪。

饱和脂肪饮食引起的胆固醇水平,导致心血管疾病。的美国心脏协会建议限制饱和脂肪少于6%的每日摄取的卡路里。

你会得到5克蛋白质在拉面,每包的一半。添加高蛋白mix - in,像肉或鸡蛋,将蛋白添加到你的碗。

蛋白质是需要构建和修复人体组织;此外,它提供了一个丰满的感觉吃后,减缓食物从胃的排空。蛋白质也可能来自其他含有不饱和脂肪的食物,如瘦肉、豆类和坚果。因为拉面包含一些不甚如意的营养,你让其他蛋白质的选择是明智的。

除了大量的钠,味道包包含味精或味精。

美国食品和药物管理局(FDA)使味精点头的原料是”通常被认为是安全的,”根据梅奥诊所。但是有些人报道味精的副作用,包括头痛、麻木或刺痛,胸痛、出汗和冲洗,虚弱和恶心。

任何科学研究支持这些说法,但研究人员承认有些人可能有不良反应成分,梅奥诊所。

让你的拉面更健康,旨在减少其钠,选择正确的肉汤和负载和蔬菜等健康的添加。raybet投注

找到方法来减少钠在你的碗拉面。你可能想要远离包装拉面完全和选择拉面在家里,而不是去餐馆。,如果你在家烹饪的话,更容易选择更健康的成分。

在家要低盐拉面,选择低钠鸡汤和低盐酱油。

在传统的日本拉面的菜肴,有四个主要类型的拉面汤:酱油(调味酱油)shio(盐),味噌(豆瓣酱),豚骨(猪骨)。但是如果你塑造你的拉面菜适合你的饮食,你可以尝试不同类型的培养基配方,低脂肪和盐的含量。

混合与一些低钠鸡汤味噌酱为例。味噌、在日本的主食是由发酵的大豆和含有蛋白质、锰、维生素K和锌。

味噌也是一个益生菌的来源生活的“好”的细菌生活在我们的内脏和都与一个改善消化系统和免疫系统,根据哈佛卫生出版社出版。它是高盐,所以小心使用。

你也可以自己做蔬菜汤用蘑菇和其他绿色蔬菜。加入低盐酱油和辣椒酱给它的味道。

典型餐厅拉面碗半熟的鸡蛋和某些类型的蔬菜,如韭菜或玉米,除了海草和豆芽。但是如果你希望与拉面的汤饮食减肥,你甚至可能想添加更多的蔬菜菜,选择豆腐代替猪肉的蛋白质。

从理论上讲,你可以把任何你想要的蔬菜扔进你的肉汤实验。但几个选项,可能工作与拉面包括卷心菜、花椰菜、菠菜、葱、白菜。

例如,白菜,充满了维生素A和K和纤维的极好来源。这些深色绿叶蔬菜与各种保护健康的好处,根据美国农业部,他们可以帮助你减肥。

如果你吃,有肌肉的,你甚至可以调整你的饮食,一个面馆帮助健身。填满你的碗不仅蔬菜还蛋白质选项,如猪肉、鸡肉或鱼。

因为拉面是如此之高的卡路里,你有能力填补它与营养,他们可以是一个很好的选择燃料肌肉。

日本著名的饮食一直吹嘘和地中海饮食是世界上最健康的美食之一,因为它是降低心血管风险和总体死亡率,2016年2月的一项研究发表在BMJ发现。

这已经不是什么秘密,日本有更高的预期寿命比大多数国家,和许多声称吃新鲜的鱼,蔬菜,大豆和发酵食品。

2017年4月一个小研究《动脉粥样硬化和血栓形成发现,日本饮食改善心脏病风险因素像体重和胆固醇。也就是说,你可以创造性与日本主食喜欢新鲜的鱼,豆制品和海藻添加到你的拉面。