热量在拉面调味料

当你沉浸在拉面——无论它是一个大碗在餐馆挤满了肉和蔬菜,或国内方便面——你可能知道这道菜的高水平的卡路里,钠和脂肪。但是你可以准备拉面调味包,得到一个更健康的结果。

你可能认为烹饪了一些方便面没有调味包可能对你健康比整个包。然而,事实证明,即使是普通的钠方便面水平相当高。和大部分的卡路里在拉面,事实上,来自碳水化合物和脂肪。

根据我的食物数据,一个一包拉面(没有调味料包)含有大约356卡路里,其中一半来自碳水化合物,其中36%来自脂肪。这个包包含超过14克脂肪和6克饱和脂肪。

虽然它确实包含8克蛋白质和一些铁,它有超过1500毫克的钠——这是你每天的价值的65%。医疗在线建议使用不超过每天2300毫克钠。

这些干面条通常是由精制面粉、棕榈油和盐。味道数据包沿着与他们,与此同时,富含更多的钠,有时不同的调味料和谷氨酸钠(味精)。所有的这些营养成分很低,制作拉面无热量的菜肴。

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尽管他们的声望和滋味,精加工的拉面可以对你的健康有害。根据南加州大学(USC),研究表明,女性拉面可能增加代谢综合征的风险由于高水平的加工原料,钠和饱和脂肪。

拉面吃这些不健康的卡路里可能导致诸如raybet投注高血压和其他心血管问题,特别是从长远来看。2017年6月的一项研究发表在营养研究和实践发现频繁的消费增加代谢疾病的风险因素在年轻,方便面健康大学生在首尔。raybet投注这些危险因素包括血浆甘油三酯水平,舒张压和空腹血糖水平。

此外,钠含量可以方便面有害健康。根据医疗在线,饮食中过量的盐会导致高血压和可能导致的液体积聚对人心脏病、肝硬化或肾脏疾病。简而言之,你要吃适量的方便面和找到一些另类健康食谱。

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虽然你可能会经历渴望即时拉面或餐厅拉面,你总可以让健康食谱。可以减少卡路里的拉面,避免常见的拉面成分高脂肪、五花肉。你也可以尝试糙米拉面,例如,精制白面面条,而是更多的纤维。

接下来,减少你的拉面钠抛弃的味道包方便面、或选择低钠版本。拉面没有味精的调味包会是免费的或其他可疑的防腐剂。你可以在家里自己做汤,填充没有所有的药草和香料额外的盐或防腐剂。自己做汤,你可以混合味噌酱和酱油,然后把它与美味添加像大蒜,生姜,辣椒和香料油。

最后,让你的碗拉面更包装营养丰富的蔬菜。白菜、花椰菜、甘蓝菜、蘑菇和胡萝卜都是不错的选择的蔬菜拉面的汤里含有高水平的维生素。西兰花例如,有很多纤维,钙,钾,镁和锌。

最后,让你的碗拉面一个正确正餐和添加一些蛋白质。植物性蛋白质,像豆腐一样,都是很好的、健康的增加面条碗。raybet投注您还可以添加瘦肉,像鸡,或半熟的蛋上。