如何让结你的大腿和腿吗

如果你花了很多时间在你的脚,你可能会结在你的腿。你可能不想碰这些紧张的肌肉组织的乐队——也被称为触发点——他们可以引起疼痛。泡沫轧制、拉伸和按摩可以帮助你降低灵敏度。

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超声波的照片肌肉结从2013年7月的一篇论文当前的疼痛和头痛的报告显示触发点刚度比周边地区增加了50%。运行你的手轻轻在受影响的区域显示温柔发炎组织的结。

2014年1月的一篇文章的作家当前风湿病学报告相信这些节表示挛缩——一个小面积的激怒了肌肉纤维。你的肌肉只有部分损坏。因此,一个结在你大腿并不意味着整个肌腱或股四头肌肌肉损伤。

人越来越让泡沫辊的一部分热身程序。这些流行的锻炼工具还可以帮助你去除结。2019年1月的作者体育测试20个年轻人使用泡沫辊和自行车。

研究小组发现,泡沫滚动减少大腿刚度和跳性能。他们还发现,自行车增加大腿刚度和跳性能。这些发现表明,骑自行车是一个更好的准备活动,和轧制更有利于恢复。

泡沫辊可以为您提供其他健康益处。例如,他们可以增加你的灵活性。2015年11月的一份报告的作者国际运动物理治疗》杂志上使用一个荟萃分析技术包括260例表明泡沫造成增加延展性。

这些研究人员发现这个结果无论滚动的时机。使用时,泡沫滚动增加灵活性前后运动。很少有研究关注潜在的这种影响的机制。消除肌肉结可能发挥作用,根据2013年8月的论文国家体育学院医学。

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伸展运动提供了最简单的方法去除结你的腿。那是因为你不需要任何特殊的工具。2013年6月的一份报告的作者的物理治疗科学》杂志上测试的有效性拉伸称为一种特殊类型的伙伴本体感受的神经肌肉促进在32个受试者主动触发点。

该技术涉及到三个步骤:(1)被动拉伸肌肉,(2)同时感染同一肌肉和(3)然后再被动拉伸强度更大。

与基线相比,本体感受的神经肌肉促进技术降低敏感性和参与者疼痛的感觉。作者认为治疗增加肌肉控制,减少肌肉紧张和改善血液流动。

其他已知的好处本体感受的神经肌肉促进包括增加灵活性,根据2017年7月审查的欧洲生理学杂志。你通常需要一个本体感受的神经肌肉促进合作伙伴,但是你可以做一个修改版本。

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2016年12月的一份报告的作者脊椎按摩疗法医学杂志》想要治愈肌肉挛缩与节。这些研究人员测试了31个受试者,发现干针刺挛缩的治疗引起的。

例如,这种治疗减少触发点疼痛几天之内。虽然这种变化机制仍然未知,作者推测干针刺可能受损的肌肉纤维,从而促进愈合。

尽管如此成功,干针刺代表一个极端的方式充满了巨大的风险。2013年4月的报告的作者国际运动物理治疗》杂志上注意针会损害潜在的器官,引起感染和折断。幸运的是,你可以选择微创的替代品像泡沫和按摩。