在背部肌肉结可以让日常工作,如起床、痛苦和困难。虽然讨厌,肌肉结-也叫做痉挛或触发点通常可以成功地治疗偏方,触发点,延伸,加强和使用良好的身体力学。
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一天的视频
肌肉结症状和治疗
肌肉结症状包括胸闷、刚度和明显的“肿块”当你按你的背部肌肉。结可能或不可能是痛苦的。如果你坚决按结,你可能会感觉到你的肌肉纤维抽搐。
肌肉结可以由一个事件引起的,如提升大型或重型对象错了,或者他们似乎不知从何而来。背部痉挛可以从重复的发展随着时间的推移,解除或姿势不对。您可能还注意结在你的背部肌肉在剧烈运动后会议。
后面的肌肉结可以接受要么热或冷——这取决于几个因素。冰是用来减少疼痛和炎症。如果你把背部肌肉和开发了一个结,用冰敷10到15分钟时间48小时内。
大多数结会对后面的有效热量——特别是如果你已经结婚一段时间。热量增加血液流向紧张的肌肉纤维,鼓励他们放松。加热15到20分钟之前其他干预措施,如触发点。
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1。释放和卷
1:移动触发释放
触发点,或过于活跃的肌肉纤维,导致结,可以接受缺血性压缩,或触发点。尽管这种技术通常是通过使用手指的垫,它可以很难达到结在你背上——特别是如果他们大。使用一个曲棍球球或网球作为替代品。
- 躺在一个公司下表面,并将球,直接在肌肉结。
- 用你的体重逐渐增加的压力。触发释放最初将是痛苦的,然而,当你继续施加压力,痛苦会消退,因肌肉放松。
- 持有压力结一次长达60秒。
移动2:滚出来
试一试泡沫滚动在结在你回帮助缓解紧张。
- 平躺,肩胛骨下面的泡沫辊。
- 弯曲你的膝盖,把你的臀部抬离地面。
- 交叉双臂在胸前或将它们在你的头后支持你的脖子。
- 走你的脚上下前后移动自己的辊好几次了。
- 目标的一边,滚到一边,重复。
2。伸展和延长
拉伸可以帮助减少肌肉结在后面和延长肌肉紧张。每次拉伸保持20到30秒,重复3次。不拉伸的痛苦——轻微的不适感和强大的拉感觉是正常的。
1:左右移动
的一边伸展延长你的上部和下部的肌肉,一方。
- 站起来高和你的右手放在你的臀部。
- 达到你的左胳膊,你的耳朵。
- 向右倾斜你的躯干,直到你感觉强烈拉身体的左侧。
- 重复在右边。
2:移动Knee-to-Chest延伸
的knee-to-chest拉伸强调你的后背。
- 公司表面上平躺。
- 弯曲你的膝盖,让他们向你的胸部。
- 手你的膝盖,轻轻地把它们接近你的胸部,直到你感觉拉动你的后背。
提示
如果你的膝盖疼痛,把你的双手在你的膝盖而做knee-to-chest伸展。
3所示。瑜伽和腹肌
动作1:一只猫吗? /一只牛运动
的一只猫吗? /一只牛瑜伽锻炼帮助改善你的上部和下部的流动性。
- 开始你的手和膝盖。
- 圆你的背部向天花板而把你的下巴向你的胸部()的时候像一只愤怒的猫它就会拱起身体。保持五秒钟。
- 腹部向地面下降和拱。
- 抬头看向天花板。保持五秒钟。替代这两个职位5到10倍。
动作2:腹部拉紧
肌肉结和压力会引起背部疼痛和紧张。加强你的腹部肌肉,以及深背部的肌肉,将有助于稳定脊柱和减少对你的背部肌肉紧张。
- 公司表面上平躺。
- 弯曲你的膝盖,把你的脚在地板上。
- 把你的手放在你的臀部。
- 收紧你的腹部,如果你把你的肚子按钮回到你的脊柱。你的腰会按在地上,你应该感到指尖下的肌肉收紧。
- 保持3到5秒钟,然后放松。
- 重复10到20次。
提高正确,防止痉挛
背部痉挛可以开发的一个非常常见的日常任务,提升。2017年11月,发表的一项研究BMC肌肉骨骼疾病检查起重逐步重负荷的影响下背部的肌肉。参与者在腰部弯曲——一个叫树干弯曲运动——在这些电梯。作者评估背部肌肉紧张在22个健康男性大学生提升33 - 44岁,能够负载。raybet投注背部痉挛发生在45%的参与者在33磅;68%,44磅;和解除能够负载时高达82%。
这并不意味着背部痉挛是不可避免的。使用适当的提升形式——保持背部挺直,而不是使用树干弯曲,弯曲和弯曲你的膝盖,而不是在腰部,可以帮助防止背部痉挛或痉挛已经出现恶化。
- 站在你的脚交错,至少打开与肩同宽。
- 铰链在你的臀部,同时保持背部挺直。
- 慢慢地蹲下来,双手抓住对象。
- 保持负载尽可能的接近你的身体,通过你的高跟鞋和压低退后。保持你的胸部和期待帮助防止弯曲的腰。