运动前最好和最差的早餐

吃一个raybet投注健康的早餐晨练可以帮助你感觉和表现在最佳状态。但是坐下来吃错误的食物会破坏你的健身目标，可能会导致胃痛和其他疾病消化不良和腹胀．

对于最好的运动前早餐，你应该选择含有有益碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物，以支持你的身体能量水平和运动后的恢复。相反，高脂肪、低碳水化合物和蛋白质的食物并不是最好的选择。

在你下次早上锻炼之前，用这些最好的锻炼前早餐食物填满你的盘子，避免最差的选择。

身体主要在锻炼时燃烧碳水化合物。然后碳水化合物以糖原的形式储存在你的肌肉中，为你的锻炼提供能量营养与饮食学会．

这就是为什么在锻炼前补充碳水化合物是很重要的，它可以支持葡萄糖均匀地流向肌肉和大脑。以下食物含有健康的碳水化合物和其他重要的营养物质。raybet投注

燕麦含有缓慢燃烧的碳水化合物，为你的锻炼和一天的剩余时间提供持久的能量。

此外，燕麦的中性口味可以作为你想吃的任何食物的调色板。你可以用浆果、香蕉和坚果酱来装饰，也可以用美味的方式(比如这个)香菇菠菜荷包蛋美味燕麦片食谱)．无论你选择什么配料，都要把碳水化合物和蛋白质混合在一起。

快速燕麦被认为是燃烧更快的碳水化合物，它们比卷燕麦或钢切燕麦更容易消化，根据2015年10月的一篇评论英国营养学杂志．速溶燕麦含有的纤维也比同类产品少。虽然纤维是一种有助于消化的重要营养物质，但过多的纤维会导致不适和消化不良，这是你在锻炼时肯定不想看到的。

如果你不喜欢吃早餐，或者你不喜欢在运动前吃大餐，香蕉是完美的选择。香蕉含有快速燃烧的碳水化合物，可以提供能量，帮助你完成锻炼，因为它们很方便携带，所以非常简单享受小吃．

香蕉不仅富含有益的碳水化合物，也是维生素B的天然来源，也能维持能量水平。一根中等大小的香蕉能提供每日所需维生素B6的四分之一美国农业部．

有趣的是,绿色香蕉含有较高比例的抗性淀粉。这些抗性淀粉是燃烧较慢的碳水化合物，支持健康的肠道，而成熟的香蕉燃烧碳水化合物更快。raybet投注

你会问，什么样的祝酒词?视情况而定。全麦和长面包含有更多的维生素、矿物质、纤维甚至蛋白质白面包．发芽的谷物比未发芽的谷物含有更多的维生素C、维生素B、叶酸和赖氨酸(蛋白质中的一种必需氨基酸)。

全麦面包和发芽面包的营养含量较高，能更好地满足你每天的营养需求。也就是说，发芽的谷物需要更多的时间来消化，可能会导致腹胀或消化不良。

另一方面，白面包不会。白面包中较高比例的碳水化合物来自糖，这将提供更快的燃料来源。

因为与碳水化合物和蛋白质相比，脂肪需要更长的时间来消化，所以在锻炼前你要远离高脂肪食物，以避免消化不良和其他症状，如胃灼热。

每份早餐香肠含8克脂肪、5克碳水化合物和8克蛋白质美国农业部．由于它的高脂肪和低碳水化合物含量，当你在锻炼前吃香肠时，感觉更像一块砖在你的胃里，而不是适当的能量。

在跑步或高强度锻炼时，你是否感觉没有额外的踢腿?这可能是由于低血糖或空糖原储存。用高碳水化合物的食物来支持你的身体表现，远离富含脂肪的食物，比如香肠。

吃吐司，跳过培根．和香肠一样，培根脂肪含量高，会让你感觉懒散。它甚至可能导致你在锻炼时出现岔气。两片煎培根含有8克脂肪和0克碳水化合物美国农业部．

虽然培根中的盐实际上可以帮助你在炎热和出汗的锻炼中满足身体对电解质的需求，但这并不能防止潜在的消化不良和能量水平下降。

对于一些人来说，羊角面包和甜甜圈之类的糕点是早餐的主食，但这些食物的高脂肪含量为远离它们提供了很好的理由——尤其是如果你在锻炼前吃它们。一个大牛角面包含有14克脂肪和31克碳水化合物美国农业部．

糕点的有益营养成分通常很低，对身体的营养需求贡献不大。虽然它们无疑是美味的，但最好是在锻炼前作为悠闲的早餐。

如果你在晨练前吃东西，选择富含能提升能量的碳水化合物和低脂肪的食物。

这些食物的选择不仅能帮助你在锻炼期间发挥出最好的状态，还能让你在接下来的一天中保持更好的能量水平。