根据营养师的建议，锻炼后最不应该吃的4种食物

不管是加花生酱的香蕉还是速食蛋白质的球，你可以有你的享受零食帕特。但是锻炼后吃什么和锻炼前吃什么一样重要。毕竟，你的肌肉需要重要的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物，才能变得更大更强壮。

如果你想充分利用你的锻炼，并在接下来的训练中保持精力充沛，你就需要用营养食物来补充你的身体。不幸的是，这意味着你可能不得不跳过一些平时锻炼后的放纵(至少在大多数情况下)。在艰苦的锻炼后不要吃这些食物，这样可以给你的身体适当补充能量，让你的消化系统保持健康。

如果你喜欢早起跑步，在回家的路上买一两个甜甜圈是很有诱惑力的。但不幸的是，高糖、高脂肪的食物是最不适合吃的食物之一，尤其是在艰苦的上午训练之后吉姆·怀特，RD．

锻炼后，你的首要任务是为下一次训练补充能量。你肯定想在你的肌肉中获得一些高质量的碳水化合物，以补充耗尽的糖原储备美国运动协会(ACE)。但是高脂肪的食物——是的，包括甜甜圈——实际上会减缓消化，损害你身体将碳水化合物转化为糖原的能力。

相反，怀特建议选择一些低脂肪的快速消化碳水化合物。如果你在锻炼后喜欢吃甜食，把你早上的甜甜圈换成燕麦片和香蕉(或任何你喜欢的水果)。隔夜燕麦如果你早上很忙，锻炼后没有足够的时间准备一顿饭，这是另一个不错的选择。

虽然你可能喜欢锻炼后偶尔吃汉堡，但把薯条放在旁边可能是个好主意(尽管偶尔也可以享受它们)。一般来说,油炸的食物对消化系统不利，在某些情况下甚至会引起胃痛。

因为油炸食品需要大量的能量来消化，所以也会让你感到昏昏欲睡，而不是在锻炼后充满活力，解释说Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

Taub-Dix说:“更难分解的食物会让你感觉迟钝，让你感觉不到补充和饱腹感。”

油腻的食物也会引起胃食管反流的症状国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．如果你已经容易胃酸倒流，锻炼后吃一些炸薯条会加剧症状。

Taub-Dix建议，不要吃薯条，试试烤土豆，上面淋上希腊酸奶或白软干酪。烤土豆会给你一些容易消化、补充糖原的碳水化合物，而酸奶和白软干酪则会摄入一些蛋白质，帮助你抑制饥饿感和获得满足感。

你锻炼后的习惯可能包括一杯冰苏打水或啤酒，但这并不是在出汗后补充水分的最佳方式。足够的水合作用运动后是必要的，但饮料含糖量高，在酒精的情况下，可以脱水怀特解释道。

怀特说:“苏打水只提供糖，没有其他营养价值。”“这是锻炼后不能喝的饮料。”

酒精还会削弱肌肉在锻炼后的修复和再生能力王牌．此外，它会减缓你身体的糖原储存，这可能会影响你下次锻炼时的能量水平。

虽然你可以偶尔在比赛后喝一杯庆祝啤酒或苏打水，但最好不要让这些饮料成为一种习惯。怀特建议，如果你想用更美味的东西来补充水分，可以试试椰子水。椰子汁给你的身体补水，提供电解质，同时给你一丝甜蜜。

当然，锻炼后蛋白质是必要的，但高度加工蛋白质棒陶布-迪克斯认为，酸奶中可能含有不必要的成分。

Taub-Dix说，除了你在大多数蛋白质棒中发现的添加糖外，许多加工过的蛋白质棒还含有糖醇和人工甜味剂，这可能会导致胃部不适。人工糖在某些情况下也有通便作用，导致腹胀、胀气和腹泻梅奥诊所．注意标签上的安赛蜜钾、阿斯巴甜和三氯蔗糖。

Taub-Dix建议，如果你喜欢方便的蛋白质棒，那就找一个由更高质量的全成分组成的选择，包括全谷物、坚果、种子和干果。选择蛋白质含量高但添加糖含量低的蛋白质棒。