日期是有营养的零食,也使一个健康的甜味剂raybet投注

满足你对甜食的喜爱吃零食在营养丰富的日期。

这些水果,来自棕榈树的日期,通常是卖干(你可以告诉他们的皮肤起皱纹)或者他们可以制成的产品,如烘焙食品,集中注意力,粘贴、日期和糖浆。

日期是最长的种植水果和中东地区一直是主食了数千年。他们手掌家族中的一员棕榈科,或棕榈科,全球可用的日期与二百多个品种,2014年3月根据审查的国际临床和实验医学杂志》上。

日期你在杂货店可能经常发现Deglet努尔日期。他们是中型窄长椭圆形,颜色从半透明的光红琥珀。

半干约会,Deglet努尔略脆,耐嚼的甜美味道。包括其他类型的日期Medjool,Barhi Sagai。

三个与Deglet努尔日期,或21克,等于一个服务。三个Deglet努尔日期包含:

• 热量:59
• 总脂肪:0.1克
• 胆固醇:0毫克
• 钠:0.4毫克
• 总碳水化合物:15.8克
• 膳食纤维:1.7克
• 糖:13.3克
• 添加糖:0 g
• 蛋白质:0.5克

• 总脂肪:一个服务,或三个日期,含有0.1克的脂肪,包括0.008克的单不饱和脂肪酸、0.004克多元不饱和脂肪和0克饱和脂肪和反式脂肪。
• 碳水化合物:三个日期21克的碳水化合物,包括1.7克纤维和13.3克的天然糖分。
• 蛋白质:三个日期0.5克的蛋白质。

• 铜:你每天的价值的5% (DV)
• 钾:DV 3%
• 镁:DV 2%
• 烟酸(B3):DV 2%
• 泛酸(B5):DV 2%
• 维生素B6:DV 2%
• 叶酸:DV 1%
• 锌:DV 1%
  
• 铁:DV 1%
• 钙:DV 1%
• 硫胺素(B1):DV 1%
  
• 核黄素(B2):DV 1%
  
• 磷:DV 1%

日期提供一些重要的健康结果的纤维含量和抗氧化和消炎作用。

日期给你一个好的剂量的膳食纤维——一份提供每日推荐摄入量的百分之七。你需要纤维来保持消化系统健康,防止便秘。

因为这营养不能分解你的身体,它仍然完好无损,帮助增加体积,软化粪便。这可以促进正常的排便,可以帮助预防痔疮和减少憩室炎的风险在憩室病的人,每一个梅奥诊所。纤维也可以缓解便秘,减轻肠易激综合症的症状,或肠易激综合症。

膳食纤维与防止结肠癌,据2015年10月发表的大规模研究美国临床营养学杂志》上。

如果你有高胆固醇、日期中的纤维可以帮助减少胆固醇的吸收到你的血液中。高胆固醇会让你心脏病和其他心血管疾病的风险。

日期也提供有益健康的抗氧化剂。这些营养素有助于防止或减少损害你的细胞免受自由基的分子。

从新陈代谢自由基是有毒的副产品,如消化、或环境污染等因素。他们可以导致身体有害的反应——这一过程称为氧化应激可以导致疾病。

日期来自于他们的抗氧化活性多酚含量,包括酚酸、黄酮类化合物和原花青素的化合物。多酚类物质是已知的神经保护效应在一些与年龄有关的症状的,如阿尔茨海默病,在2017年9月审查报告生物医学和药物治疗。

由于其强大的抗炎作用,抗氧化剂日期是降低慢性疾病如癌症和心脏病的风险,在2015年3月的研究论文报道食品科学与技术杂志》上。

与白糖、日期包含blood-glucose-stabilizing纤维和抗氧化剂,使它成为一个健康的甜味剂。

下次你在家烘烤,试着交换日期粘贴的糖一对一的比例。只是让粘贴日期日期和混合在你的食物处理器,直到它们光滑。

你也可以购买日期糖浆,可用于甜食和美味食谱(认为:在烘焙食品和肉类腌料)。

我们喜欢D 'vash日期糖浆(7.95美元,Amazon.com)和Joolies日期糖浆(每2-pack 19.99美元,Amazon.com)。

日期可以过敏,根据2001年12月一个年长的研究欧洲变态反应与临床免疫学杂志》上。

如果你认为你对日期,和你的卫生保健提供者。你可能需要随身携带一个EpiPen。

没有已知的日期和药物之间的相互作用。

虽然日期是有营养的,他们也高热量和卡路里可以加起来如果你吃很多的日期。吃适量的目标,坚持吃三个或更少的日期。

日期可在全国范围内,经常可以发现用塑料包装或透明容器与新鲜农产品或相邻区域。

最长的保质期,保持日期可密封袋或密闭的容器中。如果储存在冰箱里,日期可以持续8个月(在室温下,他们可以保持新鲜约为一个月)。

准备日期,每个开放和去核的第一片。如果你需要切日期,最好把它们放在冰箱里为30到40分钟的第一个公司。

其他技巧包括用厨房剪刀剪去而不是使用刀或连续清洗你的刀片,这样糖不可能危险的棘手的情况。

现在,你有你的日期,下面是一些快速服务的想法。

• 在自己的甜蜜的治疗或搭配一些坚果。
• 东西半茶匙坚果黄油甜的零食。
• 添加到果汁、麦片、酸奶或谷物添加甜味、风味和质地。
• 换出葡萄干在烘焙食品切碎的日期。
• 混合坚果黄油和使用苹果、芹菜或三明治。
• 添加到炖一丝甜蜜。

如果你不喜欢日期或没有他们的味道,你可以转移出其他类型的干果。

这些包括杏干、葡萄干、梅干、樱桃和蔓越莓干。总是寻找与不添加糖果脯。