黑色日期不仅是甜蜜的,但也充满了健康的好处

你上次吃的日期是什么时候?如果你在节食或者试图控制你的卡路里,他们可能不是你的第一选择。尽管其糖含量高,然而,黑色的日期对你有好处。他们充满了纤维,矿物质和植物化学物质抵抗疾病和支持你的健康。

来自水果的日期凤凰dactylifera,也被称为枣椰树。人们使用它的水果,叶子和茎了数千年。日期是自然甜的,有各种各样的形状,颜色和大小。糖约占70%他们的内容。

几种类型的日期存在,包括Barhi,Medjool,Deglet努尔,Dayri,扎西迪和Halawi。Medjool和Deglet努尔在美国是最受欢迎的品种颜色从黑色和金黄色的红褐色。Medjool日期,包括黑色的品种,富含抗氧化剂和其他必需营养素;一盎司提供:

• 77.5卡路里
• 0.5克蛋白质
• 21克的碳水化合物
• 1.9克的纤维
• 18.6克的糖
• 5%的铜的DV(每日价值)
• 6%的钾的DV
• 4%的镁的DV
• 4%的锰的DV
• 3%的维生素B6的DV

黑色的日期也含有少量的维生素A,维生素E,维生素K,复合维生素b族维生素,钙和磷。他们的良好来源玉米黄质、叶黄素、单宁和其他多酚中和自由基,防止氧化应激。甜蜜的味道,这些水果可以代替糖在大多数食谱。

大多数水果相比,日期是高糖和碳水化合物。香蕉相比之下,24.9卡路里,6.4克碳水化合物和糖每盎司3.4克。相同数量的木瓜拥有10.9卡路里,2.7克碳水化合物和糖1.7克。

然而,这并不意味着黑人日期导致体重增加。所有这一切都归结到你吃多少。重要的是你的卡路里摄入总量。多吃水果可以让减肥更轻松,根据2016年回顾发表在杂志上营养物质。关键是要享受这些食物适量。

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根据营养评估,水果可以帮助预防肥胖和体重增加,尽管其糖含量高。这些食物已被证明积极改变肠道菌群,增加饱腹感,减少卡路里摄入总量。大多数水果,包括日期,黑人高水和纤维,这有助于抑制食欲。此外,他们比加工食品,低热量使其更容易减肥和保持。

这些美味的水果是一个健康的替代糖和人工甜味剂。raybet投注在过去的几年中,他们已经成为一个最喜欢的选择以生肉。大多数日期品种,包括黑色的日期,广泛应用于原始能量棒,生机纯素布朗尼,原始可可咬,生的杏仁饼干和其他自制的甜点。你可以生吃,东西用可可豆瓣或压碎坚果,享受享受零食或腌。

想约会的好处而不是他们的糖含量。当节制消费,这些水果不太可能导致体重增加。2016年发表的评论民族药物学杂志强调他们的抗菌、抗炎、抗氧化。根据研究,日期和水果糖浆富含类胡萝卜素,单宁、多酚和其他生物活性化合物与治疗属性。

2015年的一项研究中阿育吠陀和综合医学杂志》上发现枣椰树水果延缓老年痴呆症的发展和改善记忆。这些水果中的多酚能够降低患老年痴呆症的危险,提高你的学习能力。日期的水果也可以减少粪便氨水平,刺激排便,导致积极的微生物群的变化,反过来,阿美帮助预防结肠癌。

你在腹胀,便秘和消化健康吗?黑色的日期可能正是你需要再次感觉你最好的。富含纤维,这些水果支持结肠健康并增加肠道有益菌的数量。与此同时,他们抑制结肠癌细胞生长,根据2014年的一项研究发表在营养科学杂志》。

膳食纤维不仅让你的消化系统正常运转降低血糖和胆固醇水平。此外,它抑制饥饿和填满你的很快。今天的营养师指出,吃大量的纤维减少食欲的食物摄入量的5%和10%。黑色日期富含糖,但他们也含有纤维,可以减缓糖吸收到血液中。

寻找出切实有效的享受公式?吃少量的黑色的日期。这些水果中的糖分会提高你的精力和耐力,你准备好了一个强硬的锻炼。另外,日期不包含添加剂,防腐剂或人工香料。

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大多数享受补充剂是用咖啡因,这可能会影响你的睡眠。有些人敏感的成分并可能经历紧张,血压升高、心悸和消化痛苦。其他人则对咖啡因过敏。在他们的情况下,哪怕喝少量的咖啡、茶和其他饮料含有咖啡因可能会导致皮疹、荨麻疹、肿胀的脸和瘙痒。

当然,并不是所有的享受公式含有咖啡因。但是为什么把钱花在这些产品从水果当你可以得到能量?黑色的日期是在简单碳水化合物高于香蕉、苹果、橘子等水果,所以他们会激励你立刻。

日期是特别是对大脑有益,根据2016年的一项研究发表在神经再生研究。这些水果拥有高剂量的阿魏酸、咖啡酸、香草酸和其他抗氧化剂,可以预防老年性疾病和细胞损伤。

科学家已经发现日期消费减少炎症标记物,延缓老年斑的形成。由于其抗氧化物质含量高,这些水果从氧化损伤和保护你的大脑可以帮助防止神经退行性疾病。

别在这里结束日期的好处。这些水果不仅让你的大脑保持敏锐和提高你的能量水平,还支持骨骼健康。他们是丰富的钙和磷两种矿物质,有助于加强你的骨头。

根据一份2016年的研究论文《公共科学图书馆•综合》,这些营养物质可以帮助增加骨量和结构强度当加上有规律的锻炼。老鼠从事长期锻炼在饮食补充钙和磷经历了更大的提高骨强度和胫骨组织矿物含量相比做老鼠。这些矿物质调节骨骼生长和矿化,并可能防止骨折。

毫无疑问,黑色的日期在一个均衡的饮食。然而,部分控制是关键。取代日常饼干和其他加工零食日期从中受益。理想情况下,这些水果吃前健身房所以你的身体可以使用额外的糖的能量。