努力粪便吗?试试这些3核心训练得到物体运动

当你的心肠备份,一个ab锻炼可能创造奇迹把事情流动。

事实上,锻炼,一般来说,增加结肠蠕动(加速运输肠道)和刺激你的腹部肌肉,帮助粪便进入直肠,Nikhil Kumta, MD胃肠病学家,伊坎医学院的副教授在西奈山,告诉LIVESTRONG.com。

但为核心的练习可以特别有用吗防治便秘。原因:因为你的腹肌被激活在排便(当你通过气体),参与这些肌肉通过核心训练可以帮助在凳子上,尤其是当结合使用富含纤维的食物和足够的水摄入量,Kumta博士说。

所以下次你的浴室习惯停滞,试试这三个ab-focused同时会加强你的锻炼六块肌肉和帮助你生产正常排便。

没有比这更好的方法来设置你的腹肌闪亮Pilates-based板材系列。你将10深core-activating板变化约一分钟,使用深呼吸延长脊柱,加强收缩你的腹部肌肉在你的呼气。

合并呼吸技巧也可以缓解便秘,因为它有助于放松肛门括约肌,Kumta博士说。

Ab演习涉及持续扭曲的核心肌肉特别有效的促进粪便,Kumta博士说。这10分钟的核心电路,包括肚子扭像自行车踢,将刺激你的凳子的运动你的消化道。

如果你真的想要移动的东西,去胜似闲庭信步在这之后ab锻炼。每天走30分钟的路已经被证明可以改善便秘和腹部肿胀症状,Kumta博士说。

所有你需要的是一个垫这种快速运动周期通过10 ab-focused练习10分钟。等距持有加热你的核心之间ab-wringing练习,比如仰卧起坐转折,分开腿V-ups和俄罗斯的扭曲,同时烧坏你的斜,加快粪便通过自己的直觉。

对于更大的排便增加,可以堆栈这核心程序下半身的锻炼。就像下蹲驴回扣,glute桥加强盆底。和改善盆底肌肉的协调协助疏散的凳子上,Kumta博士说。