10分钟腿部和臀部锻炼，健美下半身

你不需要每天花几个小时做弓步，下蹲和臀部手臂让你的腿和臀大肌感觉强壮。

事实上，你所需要的只是10分钟的固体下半身的锻炼这些视频就是证明。适合所有健身水平和不同的模式，这里有适合每个人的东西。

当你时间紧迫的时候可以尝试一个，或者连续几个时间更长leg-day锻炼。

系好你的运动鞋，喝点水，然后开始锻炼你的腿部和臀部。

用这个给你典型的腿部运动增添情趣高强度间歇锻炼从路加福音弥尔顿他是注册私人教练，也是在线HIIT项目的创始人培训的伴侣。这五个练习将考验你的力量和耐力——第二天早上你的腿和臀大肌就能感觉到。

由英格丽·克莱他是ISC Wellness的认证私人教练和创始人，这种阻力带训练将以最好的方式燃烧你的腿和屁股。非常适合初学者，这个例程目标是下半身的力量和耐力，同时还可以通过箭步跳和反踢深蹲等运动让你的心脏跳动。

虽然这个普拉提序列把注意力集中在臀大肌上，你会感觉到全身——尤其是你的核心。遵循艾米·乔丹旺达巴尔普拉提的创始人，她会指导你完成10个从头到脚的锻炼。