征服腿一天在这个激烈的仅10分钟,电路之中

很少有话题那样分裂站一天在健身爱好者。虽然有些急切地等待着他们的每周深蹲和硬举,其他人必须深入挖掘召唤急需leg-day动机。

爱上它就是讨厌它,有腿的真相的一天我们都能达成一致:你不需要花几个小时腿深蹲架或新闻让你的下半身燃烧。

这个10分钟的下半身电路,由路加福音弥尔顿私人教练和在线的创始人这种训练计划培训的伴侣,可能是快速的,但不要让你傻瓜。弥尔顿警告说,准备“那些小桃emojis工作。”

“你的腿应该觉得他们会脱落或逃避你,”弥尔顿说会话。“但是别担心,你那么快,你会赶上他们,保持运动运动。”

leg-day爱好者,喜乐:这将添加一些具有挑战性的常规品种。和leg-day仇敌,记住:这个电路将会在不知不觉间。

你会循环两次通过弥尔顿five-exercise电路、执行每个移动45秒。之间的练习,用几秒钟抖出你的腿或抓住一口水,他说。

“审视一下你自己:没关系,如果你的身体燃烧,没关系如果你累了,这是好的,如果这是一个挑战,”弥尔顿说。“我们将继续工作,挑战,做你能做的最好的。”

1. 流行蹲:你跳,画的肋骨和合同核心保持你的平安归来。
2. 分裂刺:如果分裂刺感觉太困难了,你可以修改反向弓步。继续移动,弥尔顿说。
3. 蟹行走:深呼吸打击通过燃烧你保持这个练习的节奏。
4. 脉冲戳:维持在低位,给你的前腿带来你的体重和保持你的腹肌紧张。
5. 桥:保持你的桥顶部三秒钟数到真的点燃你的臀大肌,弥尔顿说。“有人开面包店?因为有一些热面包在这里!”