当事情变得艰难时，强者可以走。
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生活可能会让人不知所措(现在比以往任何时候都要难熬)。在工作责任、社会义务和家庭责任之间，你会感觉没有属于自己的时间，更不用说锻炼了。但一点体力活动正是你摆脱压力所需要的东西。
“运动是管理压力过大、焦虑或高度紧张的感觉的最佳选择之一，”治疗师、医学博士斯蒂芬妮·科尔帕尔说大理石健康他解释说，运动可以影响大脑的哪些部分在放电，以及哪些神经递质和激素在分泌。
她说:“这让我们的生物节律回到了正常、可控的节奏。”“然后，大脑可以开始向大脑的其他部分发送解决问题的想法，澄清陈述和平静的信息，并返回到身体。”
试试10分钟户外步行锻炼
如果天气很好，你有一个安全的地方可以散步，当生活有压垮你的威胁时，考虑到户外。
＂呼吸新鲜空气科尔帕尔说:“从阳光中获取天然维生素D，看看植物、草或树，会给我们的大脑和身体增添平静的元素。”“在外面，你会获得一种视角——你的问题仍然存在，需要你的关注，但一旦你进入大世界，你往往会有一种重新校准问题强度的感觉。”
系上鞋带，带上你的孩子和毛茸茸的朋友，尝试一下这个简短的户外步行锻炼，史蒂文斯通豪斯，CPT，教育总监步这是一家室内跑步工作室连锁店。
- 以中等速度行走2分钟。斯通豪斯说，以感觉相当舒适的步伐为目标，大约每小时3到3.5英里。
- 快走1分钟，快走会让你感觉有挑战性，还能提高你的心率，大约3.5到4.5英里每小时。
- 每组做10到15次深蹲、俯卧撑、反向弓步和高平板支撑(可以选择轻拍肩膀)。
- 重复这一步骤，直到超时为止。
动作1:深蹲
代表
10
活动
体重锻炼
地区
下半身
- 双脚分开与臀部同宽站立。把你的脚稍微转向一边。
- 臀部弯曲，膝盖弯曲(就像你要坐在椅子上一样)，同时挺胸。
- 要么将手臂举到与肩齐高的位置以保持平衡，要么将双手举到胸前。
- 一旦你把身体放低到臀部柔韧性允许的范围内，挤压臀部，再站起来。
第二步:俯卧撑
代表
10
活动
体重锻炼
地区
上半身
- 从平板支撑开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚保持一条直线。
- 收缩你的腹肌，这样你的臀部就不会下垂，背部也不会弯曲。
- 弯曲你的肘部，降低你的胸部到地面，保持你的臀部水平。你的肘部应该与你的身体成45度角。
- 一旦你把身体放得尽可能低，就把自己推回到平板上。
动作3:反向弓步
代表
10
活动
体重锻炼
地区
下半身
- 站立时双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
- 右腿在身后3英尺，屈膝至90度。你的后膝应该离地面一英寸，你的前大腿应该与地面平行。
- 保持你的大部分重量在前腿，当你压左脚跟和伸直你的左腿。
- 将右腿拉回起始位置，站起来。
- 换另一条腿重复这个动作。
- 目标是每条腿做10到15个动作，两次交替做。
动作4:高平板支撑
时间(单位:秒)
30秒
活动
体重锻炼
地区
核心
- 趴在地板上。
- 双腿向后伸展，向上做平板支撑(想象俯卧撑的顶部)，从肩膀到脚踝形成一条直线。看着你的手前方几英寸，让你的脖子保持在中立的位置。
- 保持这个姿势10到30秒。保持你的臀部水平并与地面成方形，不要让你的下背部弯曲。
- 如果你愿意，可以交替轻拍肩膀，举起右手轻拍左肩，然后左手轻拍右肩。
添加一个短拉伸会话
如果你只有10分钟的步行时间，不要紧张——回去做你需要做的事情，为你找到时间进行一些体育活动而自豪。然而，如果你还有几分钟的时间来锻炼身体，那就用快速拉伸运动来结束你的步行锻炼。
定期拉伸对你的身心健康有很多好处。根据美国运动协会在美国，拉伸可以减少精神紧张，如果结合有意识的呼吸技巧，可能有助于避免焦虑和抑郁。
此外，拉伸可以减少肌肉和关节僵硬，还能促进血液流动和循环——如果你整天坐在办公桌前，这两种方法都特别有用。试试这些伸展运动:
动作1:坐着拉伸腿筋
- 开始坐着，双腿伸直放在身前，背部挺直。
- 臀部合拢，开始向大腿方向弯曲躯干，保持背部平坦。
- 双手放在身体两侧，每次呼气时都加深伸展。
- 当你做这个拉伸动作时，要抑制住弯曲背部、抓住脚趾的冲动。
- 保持这个姿势30秒左右。
第二步:世界上最棒的伸展动作
- 从低弓步开始。右膝弯曲90度，左腿向身后伸直，膝盖放在地板上。
- 将左手放在右前膝左侧的地面上。
- 将你的左臂向天花板伸直，向前腿旋转并打开你的躯干。
- 保持30秒，然后换边。
动作3:手臂穿过胸部伸展
- 将你的右臂放在胸前，用左手握住它。
- 用你的左手轻轻地把它拉近你的胸部，再往左边拉。
- 保持30秒，然后换边。
动作4:90/90臀部拉伸
- 坐在地上，一只膝盖弯曲成90度，另一只膝盖弯曲成90度。
- 抬起双膝，转身面向身后的那条腿，保持脚跟着地。
- 不断来回切换，感觉臀部有拉伸感。
第五步:眼镜蛇式
- 俯卧，双手放在肩膀以下的地板上。前臂靠近身体两侧，手肘向上。伸展脚踝，让脚趾指向后方。
- 臀部压向地面，抬起头和躯干，脊柱向上弯曲，直到你感觉到腹部有轻柔的拉伸。
- 保持这个姿势15到30秒，然后放下。