步行三英里每天减肥

在不到一个小时的一天,没有任何费用和较低的影响你的身体,你可以减肥。不,这不是一个电视的开始。这些都是three-mile-a-day走程序的好处。你现在就可以开始你的日常锻炼,达到减肥目标的路上。

走路是你已经知道如何去做。你不需要学习一种新的活动,燃烧卡路里和有助于减肥。平均而言,一个150磅的人在走一英里消耗大约100卡路里。一天三英里每天消耗大约300卡路里。燃烧更多的卡路里,如果你的体重超过150磅,更少的热量如果你体重减轻,但100卡路里每英里平均。每磅含有3500卡路里的热量,因此,如果你每天走三英里,你在12天减掉一磅。

而不是冲出门,步行三英里,逐渐增加你的行走距离。开始五分钟热身速度缓慢的行走,然后增加速度,让你呼吸微弱,但能够进行对话。走了一英里,然后缓慢的冷却速度。如果你能完成三英里,这样做,但是你也可以锻炼分割成两个或三个走一天。例如,走1.5英里在早上和晚上1.5英里。

关注你的姿势,你走。保持背部挺直,你的胃拉紧来支持你的姿势。你的腹肌应该觉得你压缩一个紧身裤子。让你的下巴平行于地面与你走你的肩膀拉你的耳朵。让你的手臂摆动舒适。使用自然的脚步,如果你想增加你的步伐,专注于以更快的速度向前拖你的后腿。当你走,正常呼吸氧气流入你的肌肉。

计步器计数你走的步骤,它可以帮助你跟踪你的距离。二千步等于一英里。当你走6000步,你知道你已经走了三英里。计步器附加到你的腰带,方便查看和不麻烦你走。你的手机应用程序也可能跟踪你的步行距离,你可以买到手表,步骤,心率和距离。