坐姿脊柱扭转可以帮助消化器官工作。
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虽然胃有点不舒服有时可能是一个更严重的问题的迹象，但大多数时候，只需要几个好的瑜伽姿势，也许是一次散步，就能让你的消化和排便系统恢复同步。
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瑜伽与便秘
低强度的运动是确保有规律的运动的首要方法。根据2020年2月的一篇文章美国营养学院杂志在美国，建立一致的饮食、补水和锻炼习惯也会让你的排便时间表保持一致。
根据《美国医学杂志》2021年7月的一项研究，定期练习瑜伽尤其有助于缓解便秘身体与运动疗法杂志．虽然有几个动作对激活你的消化系统有好处，但要说到移动东西，有一个特别的动作是最重要的。
“坐着扭转脊柱有助于胀气和消化，伸展脊柱和打开臀部，”说艾迪娜克劳福德她是一名认证瑜伽教练。以下是如何做到这一点:
如何做坐姿脊柱扭转
图片来源:艾迪娜克劳福德/ LIVESTRONG.com
活动
瑜伽
- 从简单的姿势开始:坐在地板上，交叉双腿，把脚放在膝盖下面。
- 伸展你的脊椎，想象着把你的头顶拉向天花板。
- 将左手放在右膝上，将右手放在身后。
- 伸展脊柱时吸气。
- 呼气时从脊柱底部向右扭转。
- 如果你的行动能力允许，转动你的头在扭转的方向看向侧面或你的身后。
- 保持这个姿势3到5次呼吸，吸气拉长脊椎，呼气进一步扭曲(如果你喜欢的话)。
- 回到中心，然后重复，向左转。
- 保持这个姿势3到5次呼吸，吸气拉长脊椎，呼气进一步扭曲(如果你喜欢的话)。
- 回到中心。只要感觉良好，就重复(或不重复)这个循环。
提示
当你扭动时，将肚脐拉向脊柱，与腹部接触，刺激消化器官。
如果你觉得上面的姿势不舒服，你可以做一些调整:试着坐在折叠的毯子上，把臀部抬高到膝盖以上。你也可以将双腿伸直向前，还可以选择将一条腿交叉在另一条腿上，然后扭向那一侧。
最后，你要控制拉伸的强度。只会在你觉得舒服的时候扭曲。如果这个姿势对你来说是新的，那么减少扭转可以是一个很好的开始，而对于那些脊椎更灵活的人来说，加深拉伸可能是一个选择。但永远不要伸展到疼痛的地步。
为什么有效
根据2015年5月的一项研究，扭转腹部的瑜伽姿势有利于你的消化系统，有助于刺激血液循环和释放紧张，使氧气和营养物质更容易流经消化系统循证补充和替代医学．
一旦消化肌肉得到放松和营养，你就会放松下来，顺其自然。
