最好的时间晨练前让自己醒来

你从床上跳起来准备开始你的一天?如果你的能量水平高,你的身体感觉好,工作早上的第一件事可能是最好的时间你去活动。

工作的理由早上的第一件事是双重的。之前,你处理你的日常锻炼需求熙熙攘攘,这有助于消除借口。第二,每天早操能激发你的新陈代谢,让你心跳加速,可能有帮助降低你的血压。

说,为了正确的锻炼,你的身体需要温暖,这意味着它并不是个好主意跳下床去。帮助你的身体做好准备运动,将你的闹钟比正常情况提前至少10分钟(这是除了饮食和锻炼所需的额外的时间)。使用这些10分钟来让你的身体温暖而准备执行。轻快的散步和执行动态运动帮助你的肌肉和关节准备运动。

在早上的第一件事需要特别注意刺激你的身体。虽然有些人说空腹运动燃烧脂肪是一个伟大的方式,专家们学院营养和营养学推荐至少吃一个小零食在早晨锻炼。这意味着你可能需要允许一个额外的小时后起床去锻炼。这允许您足够的时间来吃,让你的工作之前解决。

良好的例子享受食物包括:

• 一片花生黄油烤面包和一根香蕉
  
• 希腊酸奶和草莓
  
• 一个苹果和杏仁黄油
  

液体在你早上锻炼时,你的目标是水合物与水在开始之前。喝一杯水当你第一次早上起床或sip吃饭时你的进食。

阅读更多:好的食物吃早上在健身房

虽然没有运动技术上是禁止的,有一些特殊的注意事项要记住当规划你每天早晨锻炼:

• 如果太阳还在睡觉,你可能想要选择一个室内会话。一些比较流行的选择工作包括家庭训练,醒来后电路在健身房训练,一个温和的瑜伽课伸展运动或者看早间新闻,而在跑步机上挥汗如雨。
  
• 如果你计划带你在户外,一定要穿适当的安全服装,这样人们就可以见到你。
  
• 锻炼伙伴有助于保持你的安全,特别是如果你计划在日出前的人行道上。
  
• 如果你有任何健康问题或经历任何不适而在早上锻炼,停止你正在做的事情,与你的医生讨论一下。