一点额外的平衡,你可以保持你的手当你执行跪蹲在这10分钟全身锻炼锻炼。
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锻炼是很困难的事情。混合在一个满溢的安排的任务和拟合锻炼到你的一天似乎是不可能的。但是你不需要一个小时的日常健身时间——甚至只是一个分钟的锻炼可以是有益的。
似乎是一个短的时间,但添加只要10分钟的锻炼你的一天,或许足以延长你的寿命,根据2022年1月的一项研究JAMA内科。
一天的视频
所以,下次你在短时间,试试这10分钟全身锻炼构建从头到脚的力量。所有你需要的是几英尺的空间和自由有趣的视频。
10分钟的全身运动
做每个练习下面列出的设置和代表数量。根据需要集之间的休息和保持水瓶在附近。
1。跪蹲
集
4
代表
10
身体的一部分
屁股和腿
- 开始在一个跪在地板上。
- 一步你的右腿在地上然后一步你的左腿,压低你的臀部和背部蹲。
- 反向运动,使你的右膝盖回到地板上。
- 重复这个动作的左膝盖,这样你回到跪。
- 重复你的左腿开始。
- 继续交流,开始改变你的腿。
2。早上好新闻
集
4
代表
10
身体的一部分
腿,臀部和肩膀
- 站在你的脚在臀围的距离。提高你的手臂在一个目标位置,肘部和肩膀,手指指向天花板。
- 推动你的臀部,背部。
- 按你的手臂直接开销。
- 把你的手臂回到目标的位置。
- 把你的臀部向前并返回到起始位置。
提示
当你这样做,将你的肩胛挤到一起稍微帮助保持你的胸部开放。你的灵活性可能会限制你的运动范围,所以只有铰链就可以通过适当的形式。当你感到紧张在你的腿筋,回到站。
3所示。高到低板
集
4
代表
10
身体的一部分
Abs,肩膀和手臂
- 开始在高板用手直接在你的肩膀上。
- 降低自己的肘部到低板上,从你的右胳膊那么你的左臂。保持你的臀部的稳定,避免摇晃。
- 把你的右手背在你的右肩,左手在你的左肩。按回高的木板。
- 再重复一遍,在左边。
- 对所有10个代表继续交流。
提示
修改板运动下拉你的膝盖。然后,当你变得更舒适,你可以修改的木板,木板之间的切换。
4所示。超级英雄
集
4
代表
10
身体的一部分
回来
- 躺在你的胃和你的手臂头顶直。
- 与你的核心紧,抬起你的手臂和腿盘旋在地板上。
- 保持2秒。
- 慢慢地释放回地面。这是一个代表。
5。俄罗斯的转折
集
4
代表
20.
身体的一部分
腹肌
- 坐在地板上,两膝弯曲,脚后跟接触地面。
- 略微向后倾斜与你的核心,保持背部挺直。
- 向右扭一下你的身体,用盐水浸泡你的右手肘靠近地板。
- 扭曲你的身体左侧,使肘部尽可能靠近地板。
提示
为你的俄罗斯的曲折作为单个众议员,朝着一个方向,如果你想要更大的挑战,提升你的高跟鞋。