我应该每周锻炼5天吗?

锻炼促进健康和体重的维护。你选择锻炼多少取决于你的目标,计划和优先级。每周锻炼五天是一种适应疾病控制和预防中心(CDC)推荐的150分钟的中等强度有氧运动,每周两个全身力量练习。安排每周锻炼五天还可以帮助你达到显著的健身目标,如跑马拉松或塑造一个新的形体。

推荐的150分钟中等强度有氧运动中心可以包括快步走,骑自行车在平坦的公路或活跃的园艺。可以把这150分钟到可控的30分钟段每周做五次。两个全身力量练习应该在nonconsecutive天,可以附加在你的有氧运动段的结束。如果你基本推荐一组重复8到12 /主要肌肉群,这些会议将需要20到30分钟才能完成。你也可以打破这些锻炼建议每周做3次50分钟的有氧运动和力量训练了20到30分钟在另外两天。这些建议对健康满足您的需要,但不太可能刺激显著减肥或主要增长你的健康水平。

减肥,美国运动医学学院建议你增加中等强度有氧运动执行每周250分钟或更久。这相当于每五个交易日50分钟。你仍然应该添加这些运动的体能训练两天来帮助你建立肌肉,看起来更健康,提供了一个促进代谢,帮助减肥。

CDC指出,可以实现良好的健康通过75分钟高强度有氧运动,例如跑步或者网球单打的比赛,以及每周两个体能训练。你可以把这个分成每天15分钟,每周5次。如果你赶时间,这可能是一种锻炼融入繁忙的时间表。

培训对一个事件或达到更大的健身和健康的好处,锻炼较长的时间,在每个五个交易日的每周执行。去300分钟的中等强度的有氧运动或250分钟高强度有氧运动,美国疾病控制和预防中心说。许多马拉松训练计划,例如,要求运行四天每周一天的交叉训练和一个或两天的休息。天你来看,你可能会花30到180分钟——这取决于你在哪里运行计划。每周锻炼五天帮助你适应这些额外的训练,但仍然让你的空闲时间,这样你就不会觉得自己像个奴隶健身房。five-day-per-week计划也给身体足够的休息来恢复和修复,这样你就可以达到每个运动与能量和热情。