400米的形状怎么走吗

每次跑步锻炼前进行技术训练。改进的形式提高运行效率,使其更容易跑得更快。专注于与一个稳定的躯干保持放松当你运行,快速摆臂腿营业额和强大。

执行间隔训练每周锻炼两到三天。间隔训练的特点是工作和休息的交替重复特定数量的轮。间隔训练的目标是开发心血管系统没有减少力量,速度和力量。取样间隔训练是在20秒,运行尽可能休息10秒,重复了八轮。

运行在一个特定的节奏学习间隔训练期间适当的节奏。你的速度是基于预期的400米。使用秒表时间每个区间。举个例子,如果你想要运行一个50秒钟400米短跑,执行200米间隔训练在23到25秒。

每周有一天进行耐力训练来提高整体保持最高速度耐力和能力对整个比赛。耐力训练的特点是600到800米跑速度略慢于你的400米的速度。例如,如果你的时间60秒,400米冲刺的执行耐力锻炼通过运行600到800米的速度大约每400米70秒。重复做4到6轮。

力量训练一周两到三天。选择功能举重练习,如硬举,清洗,如弓步蹲连同体重演习,引体向上,俯卧撑和仰卧起坐。做三组,每组重复做10次/运动,选择三个上半身和下半身运动/锻炼。

执行动态拉伸运动前和运动后静态伸展。动态拉伸行为而静态伸展涉及伸展。样本动态延伸包括腿和手臂圈摆动。静态伸展包括伸肌腱拉伸和股四头肌伸展。完成每个绵延30秒。

每周休息两天,所以你的身体和肌肉在锻炼的时候可以恢复。减少伤害的休息日是必不可少的。

遵循特定的个性化的营养计划。专注于50 - 60%的总热量的碳水化合物如新鲜水果和蔬菜以及25 - 20%精益蛋白质来源,如鸡肉和鱼和25 - 20%健康的脂肪,如坚果和种子。raybet投注