轻轻唤醒你的关节与简单的活动范围练习。
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一些运动爱好者们迫不及待地跳进一个高强度间歇训练早上的第一件事。但是对于那些高度依赖小睡按钮,那听起来像是一场噩梦。
如果你不早起的人或者你的肌肉需要更薄层色谱在你跳入你的一天,移动练习是一个很好的路要走。这些低强度运动将放松僵硬的关节和热身身体没有出汗。
一天的视频
跳过这种训练,使这20分钟的流动从詹妮姆舒马赫,DPT,物理治疗师定制的治疗你早上的仪式的一部分。
提示
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
动作1:冲上去开销
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代表
8
类型
灵活性
地区
全身
- 开始站高,与胯同款。
- 你的右腿,向前一步两到三英尺。
- 弯曲你的膝盖90度角。同时,降低你的左膝向地面。
- 提高你的左臂开销和倾向于右边,感觉一段在你左边和臀部屈肌。
- 把你的手臂回到你身边。
- 进入你的右腿回到起始位置。
- 重复另一侧。
移动2:世界上最伟大的
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代表
8
类型
灵活性
地区
全身
- 开始在低戳你的左腿弯曲呈90度角,右膝盖在地上。
- 把你的双手放在地面打开与肩同宽,在你的左腿。
- 保持你的左手掌在地上,抬起右手向天花板,开放对你的右膝。
- 然后,把你的右手掌回到地上,抬起左臂,打开你的左边。
- 执行所有的代表在你左边切换到你的面前。
提示
当你举起你的手臂向天花板,跟随你的手和你的眼睛,舒马赫说。这将有助于提高你的胸(上背)流动。
行动3:弓和箭
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代表
8
类型
灵活性
地区
上半身
- 开始跪在左膝弯曲90度,右膝盖在地上。
- 保持你的手臂伸直在你面前在肩的高度。
- 保持你的左臂,滑动你的右手在你的上半身(如果你使用弓箭),直到你的手指正面临着房间的后面。
- 反向运动,直到你回到起始位置。
- 然后,重复的左手,保持正确的位置。
- 备用的手,直到你完成所有的众议员,然后换腿。
移动4:三脚架肩膀内部和外部的旋转
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代表
10
类型
灵活性
地区
上半身
- 开始跪在你的屁股放在你的高跟鞋。首先把你的左掌在地面上的平衡。
- 保持你的屁股在你的高跟鞋,与背部略微前倾。
- 举起你的右手在空中直接在你面前,拇指朝上。
- 然后,继续提高你的右胳膊尽可能高的安慰。
- 慢慢地旋转大拇指向下,这样你的手掌的脸。
- 然后,旋转大拇指向天花板,掌心朝。
- 在您完成所有的旋转你的右臂,重复与左翼。
步骤5:它带驱动器
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代表
10
类型
灵活性
地区
全身
- 开始站在脚双脚与臀部同宽,手臂在你身边。
- 交叉你的左腿的右边。
- 同时,达到你的右臂向天花板,在你的头,倾向于你的右侧。
- 反向运动并返回到起始位置。
- 一旦你完成你所有的代表,开关两侧(交叉双腿相反的方向,到达另一边)。