做一个快速的动态拉伸自然可以帮助提高你的能量水平。
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最近昏昏欲睡吗?如果缓慢已成为基线(中午衰退,我们看着你),你可能缺乏能量和热情去做任何事情但躺在沙发上。
一天的视频
动态伸展通过温和的运动,身体会慢慢热身通过增加血液流向肌肉,肌腱和韧带,安全地提高氧含量,艾丽卡ziel4,私人教练和主机核心连接播客,告诉LIVESTRONG.COM。当你的血液提供更多振兴氧气和营养物质在你的身体,你的能量水平自然会提升。
5分钟的动态拉伸常规
由ziel4设计,将帮助您通过这5分钟动态伸展运动,更多的能量-咖啡因的刺激效果。
“记住开始缓慢,关注你的呼吸和你的身体感觉如何,注意连接在你的核心……真正的强国对所有运动,”ziel4说。
1:移动站猫牛
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代表
8
身体的一部分
回来
- 站在一个支持性的表面用手像一个表,工作台面或椅子上,向后走,直到你的上半身和手臂与地面平行。
- 慢慢地呼气邮政核心,舍入你的脊柱向天空开放你的中期。
- 吸气慢慢拱你的脊柱,软化你的膝盖,双手轻轻压入表面稳定,延长从你的头顶。
提示
“站在猫牛超级能量,因为它们增加脊柱的灵活性,将增加血液流向区域,这也增加了氧气到大脑,“ziel4说。
动作2:站在旋转
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代表
10
身体的一部分
武器
- 首先站在高大,轻轻压缩到你的核心与武器休息身体两侧。
- 呼气,抬起右脚,向你的左边旋转,达到你的右臂,远离你。
- 吸气时返回到起始位置。
- 呼气,抬起左脚跟,旋转向你的右边,达到你的左臂,远离你。
- 继续交流。
提示
站在旋转增加你的呼吸和血流缓慢而安全的方式,非常适合创建长度和空间通过你的身体在变暖你的腿,手臂,脊椎和核心,ziel4说。
行动3:站在旋转和蹲
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代表
10
身体的一部分
屁股
- 开始在一个宽,深蹲,膝盖与脚后跟和膝盖骨跟踪你的第二个和第三个脚趾之间。
- 轻轻呼气站高,压缩到你的核心,并旋转到左边,你的右臂,远离你。
- 吸气时返回到中心和坐蹲。
- 轻轻呼气站高,压缩到你的核心,并旋转到右边,达到你的左臂,远离你。
- 继续交流。
提示
添加一个蹲站旋转需要这种动态伸展一个等级。“变暖你的腿,你真的得到血流移动,开始分配所需的营养物质在你的身体,开始增加你的能量在细胞水平上,“ziel4说。
移动4:突进和转折
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代表
10
身体的一部分
腿
- 一步你的右腿回反向突进,获得接近90度弯曲的前腿,保持膝盖堆积在你的脚踝。
- 伸出你的手臂在你面前,轻轻捻向你的左边。
- 呼气参与你的核心站起来,保持你的手臂在身体前面和延长高过头顶。
- 持续10代表,然后转换立场。
提示
“弓步转折都是很好的热身双腿和激励你的核心,加上他们挑战你的平衡,提高你的精神反应,醒来你的身体更多,“ziel4说。保持你的活动范围在一个舒适的地方,你可以感觉到你的腿筋和臀部没有膝盖疼痛。
5:移动侧刺的脉搏
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代表
10
身体的一部分
屁股
- 开始与你的脚宽蹲的位置相互平行,然后改变你的体重和刺向你的左边。
- 一定要发回你的臀部,让你的膝盖,臀部和脚对齐,你的体重在你的高跟鞋。
- 做10个小慢脉冲在中间的延展性。与每一个呼出你举起。
- 换腿,完成10个脉冲在你的右边,然后一边完成新一轮的代表。
提示
”刺脉冲激励,因为他们深入你的臀部和臀部,“最大的肌肉在你的身体,”ziel4说。一定要保持你的核心区域,避免倾销到你回来。
6:移动蹲和手臂
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代表
10
- 站在一个宽与膝盖蹲的位置与你的高跟鞋和膝盖骨跟踪你的第二个和第三个脚趾。你的双手指向地面。
- 保持你的脊椎延长通过你的头顶和参与你的腹肌。
- 呼气通过脚后跟站起来并达到你的手臂向天空。
- 吸入你降低你的手臂,坐回你的宽蹲。
- 完成10到20代表。
提示
蹲的同时提高你的手臂上面的心真的开始移动的血液在你的身体要提高你的精力,ziel4说。