对大多数人来说,最好的时间,ab锻炼“昨天。”In truth, though, the best time is "whenever you can make it happen consistently." But if you have flexibility in your workout schedule, there might be a good reason to do your ab workout a little later in the day.
提示
考虑节省你的ab下午或者傍晚锻炼,作为你的背部疼痛的风险可能会更高,如果你执行密集的ab演习早上的第一件事。此外,一个下午锻炼会更有效地保持你的身体健康的昼夜节律比储蓄在床上。raybet投注
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为什么早上Ab锻炼不理想
你的脊柱自然延长稍下弯的位置当你睡着了。这是因为椎骨之间的灵活的椎间盘压缩略的一天,晚上减压当你躺下来。
压缩是至关重要的;你可能是一个完整的厘米高当你早上醒来,比当你睡觉时,根据从牙买加HealthBeat医院医疗中心。
很多受欢迎的ab练习可以压缩你的脊柱,它可以让你背部疼痛的风险更高。特别是如果你做仰卧起坐的反复弯曲或紧缩,会压迫椎光盘和可以引起肿胀或严重伤害。
你最脆弱的清晨,你醒来后,因为你的光盘在水中一整夜,扩大。因此,添加压力,一个清晨仰卧起坐有可能造成更多的伤害比相同的运动在下午进行。
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避免夜间训练的理由
打乱昼夜节律的深夜ab锻炼可能不是一个好主意。人类,像大多数哺乳动物一样,有一个称为昼夜节律的生物钟。它影响你的睡眠时间表,您的环境,甚至你的锻炼计划。
2019年6月的一项研究当代临床试验通信说,运动刺激交感神经系统(你的“战斗或逃跑”反应),这意味着运动接近睡觉可以让你保持清醒。
实际的一面,许多人发现,如果他们挽救他们的锻炼在当天晚些时候,一天的忙碌和待办事项列表项排挤他们留出的时间运动。
最终,找到一个一致的锻炼时间
所有其他因素不谈,ab锻炼比不锻炼。与一个强大的核心,你建立一个强日常活动的基础。
日常运动弯曲、扭转、坐和站ab得益于强劲的肌肉,更激烈的活动喜欢打运动,搬出你的公寓或长时间骑自行车。
任何ab比根本没有锻炼,所以不要让一天的时间让你追求更强的abs。另外,2019年7月的一项研究发表在肥胖发现,无论参与者的锻炼在早晨或者晚上,思想活跃的最强的预测是在每天同一时间工作。
如果你只能在早上锻炼,找到替代的练习,如木板,可以帮助你增强你的腹肌和核心没有弯曲的脊柱。寻找不同的板材变化编织进你的ab锻炼例程。
或者如果你只有在晚上有时间后,要确保它不是一个簇锻炼,保存足够的时间冷却时间或冥想和目标完成睡前至少1.5小时。
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