最著名的力量和体能教练之一丹·约翰曾经说过:“如果运动是一颗药丸，它将是有史以来最畅销的药丸。”
这句话很大胆，但却是事实。运动的好处包括减少身体脂肪和增加肌肉质量，提高健康的血液指标和整体健康和幸福。raybet投注运动有这么多好处，难怪我们很多人都经常出汗，尤其是如果我们决心要健康长寿的话。raybet投注
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但当运动过度时，问题就出现了。不幸的是，像生活中的许多事情一样，过多的运动可能对我们的身体有害。这些后果可能包括急性和慢性损伤，睡眠问题和免疫力下降——这与运动应该起到的作用完全相反。为了充分利用锻炼的好处，同时防止过度锻炼产生不必要的副作用，必须平衡一个比例。
这种平衡主要包括两件事:锻炼(压力)和休息(恢复)。随着时间的推移，如果运动带来的压力大于身体的恢复能力，我们就会开始体验到过度运动的阴暗面。锻炼是一种压力，身体必须从中恢复、适应，从而变得更有弹性。
把你的身体想象成一个银行。锻炼可以被认为是把钱从银行里取出来，而恢复则是存款。如果你取出的钱比存入的多，你的银行账户就会空，你就会破产。
每个人都是不同的，因此没有固定的运动量可以被定义为过量，但有迹象表明你可能运动过度了。在这些迹象变成症状或严重问题之前意识到它们是很重要的。
随着时间的推移，如果运动带来的压力大于身体的恢复能力，我们就会开始体验到过度运动的阴暗面。
你可能运动过度的迹象
- 你的准备:你可能过度锻炼的最简单的迹象是对锻炼始终缺乏准备。这种缺乏准备不是指你锻炼的动机(尽管这可能是其中的一部分)，而是更多地与你的感觉有关。如果你总是连续几次锻炼，甚至在开始之前就在精神上或身体上被击败，或者感觉每件事都比你想象的要困难，你可能锻炼过度了。每个人都会有那么一两天觉得不适应，但除非你生病了，否则如果你连续进行了三次这样的训练，你应该重新评估你的训练强度、量和频率。
虽然你在某一特定时间做的运动量可能对你来说太多了，但下周你可能会再次接受更高强度或更高量的锻炼。生活中有很多事情可以从你的银行账户中提取，比如工作和家庭生活，一旦这些事情都解决了，你就会有更多的“钱”花在锻炼上。
- 你的静息心率:监测你的静息心率是一个很好的方法来确定你的生理状态。身体准备方面的权威专家之一乔尔·贾米森解释说:“任何时候，你看到早晨静息心率突然持续增加或减少，每分钟5到10次或更多，再加上一段时间的高负荷训练，这清楚地表明你需要更多的休息。”
当你的心率持续高或低时，这是一个好迹象，表明你的身体没有正常恢复。如果你发现这种趋势，降低你的训练量和/或强度，直到你的静息心率回到基线。一旦你注意到你的心率稳定下来，你可以逐渐增加音量或强度。
- 你的睡眠和胃口:你的睡眠质量和胃口是否正常都能很好地反映你的身体状况。如果你发现你的睡眠一直受到干扰，或者你在几天内没有胃口，你应该考虑减少你正在做的运动量。我们都会时不时地有一晚睡不着安稳觉的时候，也都会有一天食欲不振的时候。但如果连续几天都是这样，这可能是你运动过度的迹象。
避免过度运动的方法
有几种方法可以让你的训练方案避免过度运动。试试下面的方法来避免过度运动带来的不良影响。
使用减负荷:鼓励有计划地减少运动量或强度，以防止过度锻炼。建议每四到八周锻炼一周，减少重量(降低强度)或练习的组数和次数(减少体积)。把这几周计划在假期、工作旅行或其他很难去健身房的时间，这是一个很好的减压方法。
使用高低训练:把你的日子分成高强度和低强度的日子，可以给你的身体系统更多的时间来恢复，从而有助于防止过度锻炼。与低强度工作相比，高强度工作优先考虑的能量系统不同，它们对身体的负担也不同。为了避免过度运动，避免在连续几天进行高强度训练，或者更糟糕的是，连续两天以上进行高强度训练。相反，高强度的工作(高强度的阻力训练，冲刺等)与低强度的工作(更长，更慢的跑步，体重循环等)交替进行。
改变你的锻炼模式:众所周知，你需要时不时地改变你的锻炼计划，以便继续看到进步。这会阻止身体适应运动的压力，并因为缺乏新的刺激而阻碍你的进步。你不仅会停止进步，而且由于过度运动，你还会有更大的风险因过度运动而受伤，因为同样的压力一遍又一遍地施加在身体上。为了防止这种情况的发生，你可以改变你的训练的次数、次数和重点。你也可以改变你每周完成的练习或训练次数(你的训练分割)。
在改变锻炼方式的同时，你可能还需要调整训练日期。如果你在参加会议时感到过度疼痛、极度疲劳甚至精神疲惫，你最好有一个较轻的后备计划。试着做一些体重锻炼，低强度的调节，或者只是休息一天，去远足，骑自行车或游泳。当你第二天能够全速前进时，你会为自己用次优训练换来了恢复训练而感到自豪。
过度锻炼是一个真正的问题，它会导致严重的健康和表现问题。密切关注你可能运动过度的迹象是关键。更重要的是采取上述预防措施，以减少过度运动的机会。
那么告诉我们:你有没有经历过过度运动带来的不良影响?发生了什么事?你是怎么恢复的?你已经或将要做什么来防止它再次发生?你觉得这些建议有用吗?请在下面的评论区分享你的想法、故事和问题!