不管你在健身之旅中处于什么阶段，你可能都想知道你应该多久锻炼一次．每周有几天不去健身房是不是更好?或者你会从每天的承诺中获得更多的好处吗?
每个人都是不同的。但如果你想每周锻炼六天，你需要考虑几件事。首先，你的身体如何管理压力。“训练压力归结为量和强度(即你训练的量和强度)，”他说Geoff Tripp, CSCS的认证私人教练和健身主管铁路人他建议每周进行高强度、中等强度和简单的混合锻炼，以优化锻炼效果并降低受伤风险。
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特里普说，理想的每周训练量还取决于你坚持锻炼的时间。一般来说，你的锻炼历史越长，你的身体能承受的压力就越大。特里普说，相反，新人可能需要时间来建立健身基础，而且应该注意不要在短时间内做得太多。
但如果你准备在一周内进行六次排汗训练，下面这些可靠的建议——以及特里普设计的锻炼计划——将帮助你注意身体的信号(总是听从它告诉你的!)，并安全有效地训练。
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1.结合主动恢复
当你在七天中有六天去健身房时，并不是每次健身都应该是高影响、高强度的体验。特里普说:“你的锻炼并不总是要给你的身体带来压力才能看到效果。”他补充说，更轻松的日子也很重要。
这是因为积极的恢复日想想:瑜伽、徒步旅行或运动训练——就像按下了身体的重置键。特里普说:“实际上，这是你努力努力之间的时间，适应发生了。
他建议每周至少安排一天的充分休息和/或恢复日，这将帮助你的身体吸收训练压力，最终提高你的健康水平。
2.改变锻炼方式
特里普说:“同样周期、同样强度的锻炼不会带来长期的健身效果。”这是因为你的身体最终会适应压力。当这种情况发生时，你的进步就会放缓，你很可能会进入一个平台期，变得精疲力竭。
要想继续取得进展，变化是关键。换一种交叉训练——改变力量，有氧运动和HIIT训练——可以平衡你的一周，让事情变得有趣，特里普说。更重要的是，每周锻炼的多样性也有助于减肥，降低受伤的几率，根据美国运动协会．
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3.交替运动目标肌肉
你应该多久锻炼一次，你应该训练哪些肌肉群，这都取决于你个人的健身目标。也就是说，每次锻炼都集中在同一组肌肉上并不是一个明智的策略。
例如，六天的上肢力量训练是造成压力过大和可能受伤的原因，特里普说。控制训练对肌肉的压力是很重要的。这就是为什么在高强度的力量训练之后，特里普建议至少24到48小时的恢复时间，这样身体就可以修复组织，然后再对同样的肌肉进行训练。
为了安全有效地训练，你最好交替训练目标肌肉群。所以如果你周一练上身，那就把周二作为你的站一天．这给你的枪足够的时间来恢复和变得更强。
每周锻炼6天的锻炼计划
特里普的这个一周计划样本旨在让你平衡高强度、中等强度和轻度的日子，并通过各种力量、有氧运动和HIIT训练，最大限度地提高你的健身收益。
- 星期日:休息日。在这段时间里做一些非常轻的活动，比如散步、拉伸、滚泡沫或完全停止运动。
- 星期一:上半身力量和核心力量．结合上身的动作(推举和牵拉)，使用自由重量，你的体重和/或举重器械和一些腹肌训练。总时间应该是30到60分钟。
- 周二:下半身有氧运动。做30到60分钟的下半身有氧运动，比如椭圆机、跑步或骑自行车，强度适中。
- 周三:全身这种训练．这个30分钟的全身锻炼应该以力量和耐力为基础，高次数的重复和轻度到中度的阻力。
- 周四:轻松有氧运动。快走30分钟，骑自行车或慢跑。
- 星期五:下半身力量和核心力量．结合下半身的运动(包括推举和拉举)，使用自由重量，你的体重和/或重量机器和一些腹肌训练。总时间应该是30到60分钟。
- 周六:积极恢复。参加一个简单的瑜伽课程或做一些轻松的有氧运动，快走或做一个移动电路．目标是20到30分钟。
