5个会阻碍减肥的运动错误

你经常去健身房，但体重秤上的数字却没有变化。你知道锻炼是减肥的关键，但是你知道吗如何通过运动来减肥?事实证明，有一些常见的错误会阻碍你的进步。

但现在还不要向规模投降。在这里，专家们分享了六个常见的运动陷阱，可能会阻止你减肥，以及如何回到正轨的建议。

当然，锻炼对你的健康有好处。但即使是好事太多也会有害。没错:如果你锻炼太辛苦太频繁了说到减肥，你对自己没有任何好处。

这在一定程度上是因为过度训练可以促进身体产生蛋白质压力荷尔蒙包括皮质醇。“皮质醇的不平衡会导致无数的问题，包括情绪不稳定、易怒、注意力不集中、失眠，在某些情况下，还会导致食欲增加，”美国心理健康协会认证的健康教练和机能训练专家麦肯齐·班塔说铁路人．

换句话说，你会觉得自己像个废物，最重要的是，你会非常饿，这很可能会导致暴饮暴食和体重增加。

相反，皮质醇水平的升高也会导致某些人的食欲显著下降，班塔补充道。当你吃得不够的时候，你的身体没有得到正常运转所需的食物(稍后会详细介绍)，它会放慢速度以保存卡路里，这可能会让你变胖。

那么，除了喜怒无常和饥饿(或者根本不饿)，还有什么其他过度训练的迹象呢?第一个主要的危险信号是极度疲劳。

当然，努力锻炼会消耗你的身体和肌肉，但如果你越来越疲惫，忽视了适当的恢复协议，那么你就会遇到慢性疲劳的问题，”班塔说。

还有一种方法可以看出你训练过度了?你觉得每次锻炼都是一场斗争，你的表现下降了。班塔补充说:“如果你训练过度，你的耐力、敏捷性和力量可能会开始下降。”

好吧，那你应该多久去一次健身房呢?虽然因人而异，但班塔建议每周进行三次力量训练，外加一两次有氧和运动训练。“添加移动练习你的训练方案将有助于肌肉酸痛和全身紧绷，”班塔解释说。

就像过度训练一样，在出汗之间没有得到足够的休息也会破坏你的减肥目标。

班塔说:“运动，尤其是重量训练，会损伤肌肉纤维，而我们的肌肉在休息期间会愈合和重建。”“如果我们没有足够的时间来恢复，我们就有陷入慢性能量不足的风险，这意味着身体不断地消耗储存的能量。从长远来看，这可能导致慢性压力、代谢失衡和其他严重症状。”再说一次，这对你的整体健康和减肥都是坏消息。

那么，你应该多久服用一次恢复的一天？班塔说:“锻炼后至少24小时是最佳的恢复时间，但锻炼对肌肉的负担越重，你需要的恢复时间就越长。”

也就是说，你不必无所事事地坐在沙发上休息和修复肌肉。积极的恢复可以包括轻度、低强度的活动，如拉伸、瑜伽、游泳、散步或骑自行车。

“重量训练是减肥和改善身体成分的最好方法。”

如果减肥让你想起在跑步机上连续锻炼几个小时的场景，那么你将会有一个惊喜。私人教练、教练和举重运动员罗伯特•赫伯斯特(Robert Herbst)说，所有这些有氧运动都不是减肥的有效方法。“当你只做有氧运动时，你的身体会减慢新陈代谢来保存能量(卡路里)，”他解释道。相反，Herbst推荐两者的组合间歇训练高强度和低强度交替进行，以及重量训练。

班塔对此表示赞同:“重量训练是减肥和改善身体成分的最好方法。”这是因为基于力量的锻炼可以锻炼肌肉燃烧更多卡路里而不是脂肪，即使你的身体在休息。

迈阿密的健身和普拉提教练格蕾丝·阿尔宾(Grace Albin)说，在减肥的时候，总要回到摄入的卡路里和燃烧的卡路里的比例上。为了在一周内减掉一磅脂肪，你需要消耗相当于3500卡路里的卡路里。

这个问题?班塔说:“人们通常低估了他们消耗的卡路里，过度依赖运动来实现卡路里赤字。”科学支持了她的观点。事实上，一项研究食欲2019年10月在网上发布的一项研究发现，我们通常会错误计算和低估我们每天摄入的卡路里。

尽管锻炼对减肥至关重要，但光靠锻炼并不能帮助你减掉腹肌。事实上，2016年1月发表在该杂志上的一项研究当代生物学这表明，我们的身体会适应更高水平的运动，导致减肥效果下降，甚至在几个月后出现逆转。当然，这不应该阻止你锻炼，这对你的整体健康很重要。

也就是说，为了减肥，你必须注意你吃进嘴里的东西。卡路里跟踪应用程序可能是计算卡路里和学习的有用工具部分控制帮助你选择更健康的食物。

一周又一周地做同样的锻炼不仅会让你打鼾，还会阻碍你在体重上取得进步。问题是，你的肌肉会在六到八周内适应你的锻炼美国运动协会。所以，如果你不改变，你就会陷入可怕的高原地带。的意思吗?你的健身成果和减肥成果将逐渐停止。

此外，班塔说，每天进行重复的运动会使相同的肌肉和关节过度劳累，这可能会导致肌肉紧绷、活动范围有限和疼痛。而且，因伤缺阵也无助于减肥。

不要依赖于单一类型的运动，尝试交叉训练，让你的肌肉保持挑战和猜测。班塔建议与私人教练合作，帮助你制定锻炼计划，包括不同运动量、次数和持续时间的力量训练，以及有氧运动、灵活性和休息日。