举重通常与增肥联系在一起，但如果减肥是你的目标，你就不应该害怕举重。事实上，练习哑铃、杠铃和壶铃会让你在体重秤上看到的数字有很大的不同——而且是更好的。
通过举重训练来锻炼肌肉有助于加快新陈代谢，这样你的身体就可以在锻炼结束后的几个小时甚至几天内继续燃烧卡路里赖负责，培训师Plankk工作室．DeLeon补充说，举重会增加你的肌肉这可以改善身体成分(身体脂肪与瘦体重的比例)，还可以提高新陈代谢率。
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那么，你每周需要做多少次举重训练才能成功减肥呢?答案并不那么简单。
频率，持续时间和强度
通过举重减肥并不是一个简单的等式，因为这涉及到很多因素。DeLeon建议有减脂目标的女性应该每周进行3 - 5天的阻力(体重)训练。你应该做多少天?嗯，这完全取决于你的日程安排，你喜欢什么，你实际上会坚持什么。据英国《每日邮报》报道，过度锻炼是任何接受新锻炼方式的人都会犯的一个常见错误美国运动协会(ACE)。
德利昂说，倾听你的身体。你最不想做的事情就是从0到100，这可能会导致受伤。从三天开始，以良好的状态为重点，然后从那里开始进步。
她指出:“每周多训练几天会让你有更多的机会燃烧卡路里，如果减肥是你的目标，这可能更有益。”然而，每周锻炼三次也完全有可能燃烧同样多的卡路里，只要你的锻炼强度更大、时间更长。此外，她建议以你喜欢的方式每天运动(每天5000到10000步)，并有可能长期坚持。
记住
频率不一切说到锻炼减肥。德里昂指出，虽然经常锻炼有助于减肥，但诸如每次锻炼的强度、锻炼期间和一天中剩余时间燃烧的卡路里量以及消耗的总卡路里量等因素至关重要。
“虽然运动对健康非常有益，可以支持减肥所需的卡路里赤字，但营养将在通过饮食实现减肥目标中发挥最大的作用。卡路里的赤字她解释道。“临床上显著的减脂可以通过减少卡路里来实现，无论这种减少是如何产生的，也不管女性进行了什么锻炼。”
别忘了休息
休息时间也是你日常锻炼的重要组成部分。举重会随着负荷的增加而变得费力，通过不休息来最大化时间是受伤的原因。训练间隔很重要，因为休息时间可以让肌肉再生。当你休息时，肌肉会进行组织修复和生长，以弥补你在严格训练中失去的脂肪和水，你实际上是在最大限度地增加收益。
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制定你的理想计划
DeLeon建议创建一个锻炼计划运动分割．基本上，你按肌肉群划分锻炼，每天针对不同的肌肉群。这将给你的肌肉一个休息和恢复的机会，降低受伤的风险。每次锻炼都应该包括阻力训练、有氧运动和积极恢复的平衡。如果你愿意，它也会给你每天锻炼的机会。
她解释说:“虽然从技术上讲，只要你让每块肌肉群休息至少48小时，你就可以每天都举重，但对大多数人来说，每周进行三到五天的重量训练是一个更现实的计划。”然而，无论你有多少(或多少)时间可以锻炼，有效的训练分割总是可能的。
一个适合喜欢运动的人的理想锻炼计划的例子
星期一:沉重的腿
星期二:肩部，肱三头肌，胸部和中等强度的稳定状态的有氧运动(比如30分钟的跑步)
周三:背部、肱二头肌和高强度间歇训练(HIIT)有氧运动(比如冲刺或旋转间歇)
星期四:积极的恢复和低强度的有氧运动(比如30分钟的慢跑)
星期五:全身和HIIT
周六:臀大肌，腘绳肌和低强度有氧运动
周日:肩部、肱三头肌、腹肌和中等强度的稳定有氧运动
一个不喜欢锻炼或时间很少的人的理想锻炼计划的例子
星期一:下半身和中等稳定状态的有氧运动
星期二:主动恢复(步行和拉伸)
周三:上身和HIIT
星期四:主动恢复(步行和拉伸)
星期五:全身HIIT
星期六及日:积极的恢复(散步和拉伸)或其他令人愉快的课程或活动