去做有氧运动是不好的?

出汗桶在跑步机上或者静止的自行车一定会给你结果。但是如果你只做有氧运动的结果可能不会成为你希望的一切,特别是肌肉张力。这就是为什么你的健身计划应该包括一个力量训练方面。

有氧运动是至关重要的任何全面的健身计划。它燃烧卡路里和脂肪,和直接效益整体心脏健康,降低血压、胆固醇和血糖。尤其是随着你的年龄,不能说足够的建筑全身力量和健康。

然而,常规力量训练已被证明不只是添加定义。随着梅奥诊所进一步指出,好处包括增加骨密度,改善平衡,并减少慢性疾病的风险,减少受伤的风险甚至更清晰的思维能力。

你的身体不能实现所有的有氧运动。

体育活动的指导方针卫生和人类服务建议以下每周最佳成人健康和健身:

• 150分钟中等强度有氧运动;或
  
• 75分钟高强度有氧运动;和
  
• 2 +天中度到高强度的肢体舒展运动。
  

补充燃烧卡路里的机能与一致的体能方案真正看到你的健康和身体变换。

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有氧运动没有什么不同,选择丰富足以识别活动你盼望着做。有经典的房间,哑铃重量和机器,但其他选项包括kettlebells,阻力带,当然,你的体重。

一定要分享加载整个上半身(手臂、胸部、背部、肩膀、abs)和下肢(腿筋,四胞胎、臀大肌、小腿)。特别是,ExRx.net指出,做重量训练目标你的大肌肉群,并逐步增加阻力随着时间的推移,是最好的方法来构建肌肉质量和促进你的新陈代谢。

体重练习是有价值的,对肌肉力量训练方案的影响,而且还方便。你可以做经典如俯卧撑,仰卧起坐,弓步蹲的地方你有空间,你的卧室或客厅,公园或酒店。瑜伽绝对计数,它伴随着改善灵活性的好处。

力量训练可能看起来简单,但这是一次支付几个教练会议在健身房是值得的投资。与他们的指导,你就会明白自由的理想形式和功能权重和机器,避免损伤和优化训练。初学者应该开始缓慢而简单,专注于运动的质量而不是数量。

的美国健身协会建议初学者试一套8到12套的过程中,努力实现疲劳的肌肉。在运动期间,确保正常呼吸和移动通过全方位的运动。提高,增加你的抗性,也只有5到10百分点后才可以完成12代表以适当的形式。

灵活性可能被低估的力量训练,但全身包是一个关键组成部分。提高灵活性负责改善缓和的运动和延展性,在关节减少压力,减少受伤的风险。

结合灵活性活动,比如瑜伽、普拉提、太极,甚至简单的伸展可以是一个有益的健身方案补充所有的工作你把有氧运动和力量。不要把它看作一次承诺,添加伸展之前和之后你通常定期锻炼,你就会收获的所有好处。

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