骑自行车比走路减肥吗?

步行和骑自行车是两个,燃烧卡路里低强度的方法,帮助你赢得战斗的隆起。的美国人体力活动指南》建议每周150到300分钟的中等强度运动或剧烈运动的75年至150年。骑自行车并不一定比走路时,你的目标是减肥。

骑自行车和步行的热量丢失,自行车确实有优势走的热量燃烧。你需要燃烧卡路里来帮助你创建一个卡路里赤字来减肥。在悠闲的骑自行车一个小时,速度慢于10英里,一个155磅的人燃烧320卡路里的热量,根据哈佛卫生出版社出版。走以每小时3.5英里的速度每小时燃烧298卡路里。当你在骑自行车和步行的速度增加,那么卡路里的燃烧。

走4.0英里每小时燃烧334卡路里。把它的竞走速度5.0英里每小时和燃烧446卡路里。周期在12英里,你会燃烧596卡路里;赛车时速16至19英里每小时和燃烧892卡路里。尽管自行车有潜力更大的卡路里燃烧,如果你从来没有觉得有足够的信心在你的自行车去超过10英里每小时,你最好减肥竞走为了燃烧更多的热量。

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稳态运动可以无聊,可能不会有效地刺激减肥间歇训练,笔记ACE健身。间歇训练,你替代全力努力减少恢复期,已经被证明刺激某些燃烧脂肪的机制。你可以执行的间隔而走,但你可能无法得到你的心率最大没有闯入附近运行。

达到一个流程的工作负载在自行车上,你仍然必须努力工作,但你不需要承担对你的关节的影响。你只需要骑上山,变速和踏板更快。另外,骑自行车非常与人均寿命更长,根据2011年2月的一项研究的5000骑自行车吗欧洲预防心脏病学杂志》上。

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骑自行车可以是一个昂贵的减肥方法。高质量的自行车可以在成千上万的成本,甚至基本的跑车可以花掉你几百美元。头盔是一个必要的费用。长时间乘坐,你也会欣赏骑自行车短裤和stiff-bottomed自行车鞋。自行车维修也可以运行一个几百美元一年。

走路只需要投资一个好的一双鞋。走路也总是可用的:你不需要运输你的自行车锻炼。你可以做两种形式在室内的运动,在跑步机上或者一个固定周期,与自然或户外活动连接。骑自行车使您能够涵盖更多户外英里锻炼的一场会议上,然而,如果看到很多景色激发你去锻炼,这可能是优越的。

50磅或更多的人超重,自行车可能更愉快。走路会压迫关节,可以痛苦,特别是如果你有关节炎或其他关节问题。如果你发现你的运动形式痛苦,你不太可能做到,通过锻炼减肥的途径是通过一致性。

步行或骑自行车时,你最终要决定哪一个激发你移动。即使你决定骑自行车更好的卡路里燃烧和强度,如果你看不起骑自行车或汽车上路,害怕你,这不是最好的运动对你的减肥目标。

你必须选择的锻炼会让你移动的大多数日子。也许最好的选择是都合并到你的锻炼计划。这将为你提供选择和品种,这两个可能会增加你的坚持锻炼和提高你减肥的机会。