练习从点击停止膝盖

在所有年龄组膝盖问题是常见的。膝盖一个点击的声音可能表明几个问题之一。过度使用的膝盖会刺激膝盖滑膜组织的乐队,叫plicae,它可能导致滑膜皱襞综合征和点击。

点击也可能表明撕裂的半月板软骨的膝盖或髌股疼痛综合征也称为跑步者的膝盖——点击当你膝盖伸直。

如果你的膝盖是点击,看医生,特别是如果你有疼痛。进行加强和伸展运动来纠正薄弱或紧绷的肌肉。

弱的大腿肌肉导致膝关节不稳定和点击。加强股四头肌在前面的大腿和腿筋后给膝盖的支持。同时,伸展运动胫-或者乐队缓解紧张,可以把膝盖。

这乐队是一种纤维群组织沿着大腿外过膝盖。这种紧张的人普遍,特别是跑步者的膝盖。在恢复和防止进一步的并发症,总是运动前热身。热身可以简单地行进。它是一种增加你的心率和热身的肌肉,使它们更有弹性。

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练习要求腿扩展或一个四胞胎的静态收缩使这些肌肉更强壮。一个例子是quad-setting锻炼。

怎么做:坐在地板上,两腿伸直。曲左膝和把你的脚放在地板上放置一个卷起的毛巾下面你的右腿膝盖附近。然后,flex右脚抬起脚后跟和小腿离地面。不要抬起你的大腿毛巾。

下背下来执行10个重复,工作连续三集。

如果腰部明显强于肌腱,肌肉不平衡,使膝盖脆弱。解决办法是加强大腿的肌腱的背。Hamstring-strengthening收缩使腿筋强从温柔的躺着的位置。

怎么做:面对躺在地板上,两膝弯曲45度。提升你的脚趾从地板上拉起,压你的高跟鞋,这样腿筋的合同。压两到三秒钟,放松。重复10次,三组。

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一个强大的、灵活的乐队支持膝盖稳定,但紧张在这个结构可以把膝盖向外。它伸展你的乐队以站立的姿势。

怎么做:交叉你的腿后面左边当你站直。左膝盖微微弯曲向左倾斜。转变你的臀部向右增加拉伸并托住它,持续30秒。重复三次。