腿扩展对膝盖不好吗?

你可以使用腿扩展机实现定义在你的大腿上。毕竟,这个练习是为数不多的选择之一时孤立你的四胞胎。

机器可能熟悉:你坐在垫座位和钩你的脚在一个可移动的杆的顶部。那么你对阻力和延长你的膝盖弯曲下来执行一个重复。

尽管腿扩展提供了你能够隔离四胞胎,它也不是没有风险,尤其是膝盖。如果您选择使用它,确保你有适当的形式和增加的重量,适合你的健康水平保持膝盖安全。

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腿扩展应用恒张力在前交叉韧带(ACL)与韧带受伤,所以人们应该避免这个练习。腿扩展也会增加侧向膝偏差的风险,这意味着护膝可以左右滑动不自然。

也未能支持膝盖肌腱,而把大量的力量联合。正因为如此,当你执行一条腿扩展与重量,你大大增加维持膝盖受伤的机会。

另外,功能性训练实现的利益不带腿延伸到现实生活。除非你想建立你的四胞胎审美原因或改善踢运动,运动不是很实用。

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如果有风险,为什么会有人想要使用这台机器吗?有几个原因。腿伸展运动目标股四头肌,它是一个相对简单的和直观的运动——没有细微的弯曲和扩展你的膝关节。

那些想要隔离的四轴飞行器没有激活其他肌肉腿或腿臀大肌受益于扩展。因为腿筋受伤健美运动员和人民欣赏这种隔离。构建四胞胎的腿伸展运动也有助于改善踢运动的力量。

假设你想要包含这个练习到你的健身计划,即使知道其中的风险。首先,跟一个私人教练,理疗师或医生,特别是如果你有膝盖疼痛或膝盖受伤。

如果你在任何时候感到剧烈的疼痛在这锻炼,立即停止。始终使用重量轻执行这个练习时减少的可能性你的膝盖受伤。

确保您使用正确的形式,包括坐靠在座椅垫和使用控制扩展你的腿,而不是动力杠杆。扩展你的腿,但不要锁,应变膝关节。

当你选择使用腿扩展机,hamstring-strengthening演习如肌腱卷发合并到你的训练计划。股四头肌比腿筋时,尤其是妇女,膝盖失去稳定性和受伤的风险更大。