可以对你的膝盖不好走路吗?

散步是一种有氧运动,可以为您提供多种健康益处,包括更容易体重管理和降低有害胆固醇的水平。它通常被认为是安全的,低强度的活动。然而,在某些情况下,步行可以引发重大的膝盖疼痛的发病。

walking-related膝盖问题的一个潜在来源是overpronation的你的脚。这种情况发生在你滚你的脚放到与地面接触后,然后继续滚动,而不是干净的推动,推动自己前进。相关的滚动overpronation可以导致膝盖痛苦的扭曲,以及在你的脚和小腿。Overpronation也可以穿出你的鞋的内边缘,增加你不当扭转你的膝盖和小腿。

你可以伤害你的膝盖,如果你走在一个极其坚硬的表面像混凝土一样,上下走山或走在表面横向倾斜或角度。如果你超重,膝盖一边向下的压力可以强调你的关节,增加你的风险形式的退化性关节炎骨关节炎。你也可以伤害你的膝盖,如果你有肌肉力量或灵活性差、不能吸收压力,行走和其他体育活动穿上你的膝关节。

你可以采取几个步骤减少任何walking-related膝盖问题。如果你内翻,你可以穿鞋或鞋插入,防止过度脚滚动。如果你超重,你可以逐步向一个健康的体重。raybet投注来提高你的肌肉力量和灵活性,你可以补充你的行走程序执行额外的低强度锻炼。你也可以开始任何新的步行计划逐渐随着时间的推移,慢慢增加你的活动。

最适合步行的表面包括草、灰尘、木屑和跑道。除了混凝土,表面或物质可以导致你问题包括雪和沙子。潜在的柔韧性练习膝盖包括股四头肌和腿筋伸展,小腿伸展,伸展你的背部和膝盖的支持。加强对你的膝盖选项包括直,腿部弯曲抬起,墙下蹲或坐,腿筋卷发和单腿下降。还可以加强与一系列的膝盖练习膝盖稳定系列。

如果你开发膝盖疼痛而行走,停止你的活动,也可以向你的医生咨询意见。总是工作在你当前的物理功能,避免over-stressing膝盖或任何其他你身体的一部分。