为什么跑步后我的膝盖又肿又青?

如果坚持下去，跑步是一种有效的方式，可以促进你的新陈代谢，锻炼你的心脏。然而，跑步也不是没有缺点，因为它会给你的腿和脚带来很大的压力。跑步后甚至会导致膝盖擦伤。

如果你超重，膝盖虚弱，或者穿着不合脚的鞋子，跑步会对你的膝盖造成伤害，产生瘀伤和肿胀的症状。

一些疾病，如关节炎，也会引起类似的症状。如果你在跑步后膝盖持续出现瘀伤和肿胀，请咨询医生。

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你膝盖上的淤青和肿胀说明有外伤。瘀伤是血管破裂导致血液渗入皮下组织的结果。肿胀可能是组织进一步损伤、炎症或血液淤积的结果。

肿胀或瘀伤的位置可以帮助确定潜在受损的结构。例如，跑步后膝盖后部的瘀伤可能表明腿筋肌腱受损。

在严重的情况下，你的膝盖可能会僵硬，你的活动范围可能会受到限制。在大多数情况下，你的膝盖会疼痛。如果不是，肿胀和瘀伤可能是由于潜在的医疗障碍。

各种潜在的问题会导致跑步后膝盖瘀伤和肿胀。如果你穿的鞋子不合脚，你可能需要调整你的步态，这会给骨骼、肌腱或膝盖韧带带来压力。

在坚硬或不平整的地面上跑步会导致膝盖擦伤和肿胀，特别是如果你超重或长时间没有锻炼的话。由于组织和血管受到压力，膝盖的结构性问题会导致瘀伤和肿胀。

在某些情况下，潜在的医学疾病，如关节炎，可能会导致膝盖上不明原因的淤青。在更严重的情况下，看似随意的淤青可能是凝血障碍或血液疾病的迹象梅奥诊所．

膝盖的瘀伤和肿胀应该用休息、冰敷、压迫和抬高来治疗——RICE方案，正如解释的那样梅奥诊所．

在跑步后的48小时内，每15到20分钟在膝盖上敷一次冰，每天4到8次。用毛巾包住冰袋，以免损伤皮肤。

将膝盖抬高到心脏上方，以防止血液和其他液体聚集，从而导致更大的肿胀。用绷带包扎膝盖，有助于缓解肿胀，加速愈合过程。

尽可能多地休息膝盖，让它们更快更有效地愈合。

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如果你超重或一年多没有运动，试着在柔软的表面上跑步，比如橡胶跑道，以减轻膝盖的压力。锻炼时间短，强度小，直到你有了更多的耐力。

如果你在不平坦的地面上跑步，可以考虑走下坡，以减少膝关节的整体压力美国国家医学图书馆．

或者，使用可以支撑膝盖的设备，比如椭圆机，或者进行其他活动，比如骑自行车或游泳，这些活动不会对你的腿和膝盖造成太大压力。一旦你减轻了一些体重，更习惯于运动，你就可以重新开始跑步了。

关于合适的鞋子，咨询专业人士。有许多重要的因素需要考虑，如宽度，鞋垫和拱的支撑，根据美国整形外科学会．

如果采取预防措施并不能解决你的症状，请咨询医生，排除潜在的结构性问题或医学障碍。