膝盖不好跑步的关键

很多人以膝盖不好作为不锻炼的借口。无论你是否有关节炎，以前受过伤或另一个条件这会导致你的膝盖疼痛，你可以采取一些步骤和预防措施，让你的膝盖跑步尽可能地不疼痛。

如果你大部分时间都带着坏膝盖在坚硬的地面上跑步，比如混凝土，你就给你的膝关节施加了额外的压力，你可以通过在更柔软的地面上跑步来帮助缓解这种压力加州大学旧金山分校．

柔软的表面，如草地、泥土或木屑，可以帮助你减少跑步时对膝盖的冲击——很多时候高中和大学的越野比赛就是为了这个目的在高尔夫球场举行的。你要确保你跑步的柔软表面仍然稳定和牢固，这样你就不会滑倒，对你的膝盖造成进一步的伤害。

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ACE健身他说，在跑步时，一双合适的跑鞋和适当的支撑会产生巨大的不同，尤其是当你的膝盖不好的时候。确保它们是真正的“跑鞋”——而不是散步、举重或有氧课程的鞋。跑鞋的设计是为了缓冲你的脚，从而减轻膝盖的压力。

大多数跑鞋的设计寿命在300到500英里之间，如果你是一个坚持跑步的人，这个速度很快就会达到。一般的指导方针是每六个月换一次鞋，但如果你几乎每天都跑长距离，这个时间线可能会加快。

正确的跑步姿势对所有跑步者来说都很重要，但如果你的膝盖不好，这一点尤其重要。不正确的姿势会使你的情况恶化，而正确的姿势可以帮助你减少跑步时可能经历的不适。

跑步时一定要向前倾一点，并保持膝盖弯曲，这有助于在跑步时在膝盖上形成一个自然的缓冲。如果你用脚后跟到脚尖的动作着地，而不是平足着地，你也会帮助最小化冲击。

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你跑得越远，你对膝盖的压力就越大，所以如果你的膝盖不好，多休息是一个好主意。如果你的目标是每天跑60分钟，试着跑3次20分钟或4次15分钟。这将使你有机会在跑步之间休息，同时仍然可以达到你想要的跑步量和心血管工作。

如果你的膝盖不好，确保你的腿是好的动态拉伸跑步前比平时更重要。拉伸你的股四头肌、腘绳肌和小腿肌可以保持你的膝关节灵活，避免给膝盖施加任何额外的压力，拉伸肌肉可以帮助你避免过度补偿肌肉紧张，给膝盖施加额外的压力。