我的膝盖受伤后使用跑步机

如果你的膝盖受伤后使用跑步机,有几件事你可以做错了。你可能没有适当的运动鞋或你的鞋子穿破了,需要更换。也有可能你的跑步方式是不正确的,如你的姿势或步长。另一种可能是,你的身体不平衡是由于肌肉紧张,所以你不能均匀分配你所有的关节之间运行的影响。

跑步鞋不同于普通运动鞋,他们是由轻质材料和缓冲减少运行在你的关节的影响。跑鞋有不同类型的缓冲取决于人们的手掌向下,就是脚接触地面当您运行。如果你有一个正常的拱门,你可能有正常内转外,背部的脚后跟撞击地面的第一,然后你的脚向内卷,完成与地面接触。平足的人或高拱可能under-pronate或over-pronate。有一些不确定性,人们是否应该买特别的运动鞋来纠正脚内翻。丹麦奥尔胡斯大学的研究人员和其他机构一项研究发表在《英国运动医学杂志》上的“发现脚内翻不与新手跑步者受伤的风险增加有关。也许更重要的是简单地穿着舒适的运动鞋比穿运动鞋设计正确的内翻。

不可分割的一部分,健康的跑步方式有着良好raybet投注的姿势。当您运行,腹部应该订婚,你的肩膀放松远离你的耳朵,你的脊柱应该挺拔。如果你没有良好的姿势,你的关节会失准,有效防止你的身体吸收的影响运行。这可以把不健康的压力你的膝盖,臀部raybet投注和背部。重要的是有良好的姿势在你所做的一切——散步,徒步旅行,坐在——防止紧张你的背部和关节。

根据气运行,有太长时间的脚步可以伤害你的膝盖和腿筋。当你跑步时,你的腿应该弯曲90度角,双脚应该土地下你,不会在你的面前。当你的脚土地下你,可以有效地使用你的体重来推动自己前进。如果你的脚落在你的面前,然而,你的前进势头将应变你的膝关节。

伸展你的肌肉每天30到60分钟,有助于创造平衡你的身体。通常,人们收紧身体的一侧比另一个。这种片面的紧张可能是由于重复的例程,如总是与你的右脚踩下油门。身体失衡加剧了重复练习,就像走路和跑步。当身体的一边比另一边更严格的,你的身体不能均匀分配的影响你的关节之间散步或跑步,这可能会导致受伤。

如果你的膝盖受伤后在跑步机上锻炼,有些事情你应该做的。首先,提升你的膝盖,把一条毛巾在他们和冰膝盖上15到20分钟,每天三到四次,两到三天。冰敷膝盖将减少炎症可引起疼痛。同时,休息几天,避免负重活动。当你睡觉时,在两膝之间放一个枕头。如果你的膝盖还疼三天之后,打电话给你的医生。