一个女人在乡间小路慢跑。
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正常良好的运行形式,其中包括取消你的膝盖,可以帮助增加跑步的速度和有效性。高的膝盖冲刺时经常使用;举起你的腿的爆炸行动迅速从地面和高到空气中帮助你快速行动。有技术和练习可以帮助你的膝盖高离地面当您运行。你的跑步方式应该感到舒适和不造成任何疼痛,所以防止膝盖太高对你正常,日常运行。
高膝盖运动
步骤1
高的膝盖练习而站在一个地方。这是比试图举起膝盖高安全运行时没有经验。站在你的手臂在身体两侧,双腿打开与肩同宽。
一天的视频
步骤2
把膝盖抬一次你把每个大腿与地面平行。你会游行。开始摆动你的手臂,肘部弯曲,在一个典型的跑步者的手臂来回摇摆。Swing相反的手臂向前腿你提升,反之亦然。
步骤3
尽快开始你的膝盖时你可以这样做。持续60秒。停下来休息30秒。如果需要重复。
高的膝盖在运行
步骤1
当你运行使用良好的基本形式。直接看,脖子和头部挺胸,罢工地面与你的脚球。膝盖自然会提升到一个舒适的地方当你这样做。
步骤2
提高你的膝盖直接到前面,而不是当您运行。这将帮助你保持你的平衡运行时膝盖高。避免与你的腿踢倒。摆动你的手臂不动他们一边到另一边,,记得让他们接近你的身体。
步骤3
慢慢地开始,然后逐渐增加你的速度。慢下来如果表单开始恶化。
提示
开发一个适合你的跑步方式,帮助你实现你的目标,但是慢慢来。你要取你的膝盖,当您运行,所以选择解除他们免费的地方感到舒适和痛苦。不要把自己逼超过你准备在任何给定的时间。慢慢努力提升你的膝盖高帮你加快每次运行。
警告
小心抬起膝盖过高而运行,这样会增加受伤的风险由于关节压力的影响。抬起你的膝盖一样高感到舒适,并立即停止运行,如果你觉得任何你的膝盖疼痛,脚和脚踝。