作为一个孩子，你可能最喜欢在蹦床上蹦蹦跳跳。但作为一个成年人，你最后一次尝试蹦床运动？事实证明，蹦床跳跃，或“反弹”，有几个关键的健身好处。
这种令人愉快的、低强度的运动可以帮助你减肥，增强你的细胞，最重要的是，可以锻炼包括你的肌肉在内的广泛的肌肉群核心而且腹肌，背部，骨盆底，大腿，腿而且臀大肌．
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提示
蹦床能锻炼哪些肌肉?这很简单;这是可行的几乎所有的！只要每天在蹦床上蹦蹦跳跳，你的臀大肌、大腿、腿部、核心肌群、腹肌、背部、臀部和骨盆底就能得到很好的锻炼。
蹦床运动的好处
如果你担心燃烧脂肪减肥在美国，像蹦床这样的心血管运动可以让你快速达到理想体重。但与跑步或其他高强度有氧运动不同的是，反弹运动影响较小，这意味着它对软骨、关节和椎骨的伤害更轻。有趣的是，根据2016年发表在时间，虽然蹦床对身体的影响和骑自行车或每小时跑6英里是一样的，但实际上它给人的感觉远没有它本身那么强烈。
这是因为，正如约翰·波卡里博士在一项研究中指出的那样美国运动协会在美国，当你反弹时，肌肉可能在努力工作，但蹦床会吸收一些冲击。这样做的结果是不那么刺耳，更令人愉快的锻炼，还能锻炼你所有的主要肌肉群。
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加强你的核心和骨盆底
背部和胃部的加强是做蹦床运动的最大好处之一。篮板球锻炼了你的整个核心，而不仅仅是你的腹部肌肉保持你的核心肌群有助于保护你的脊柱和下背部。
基本上，当你上下跳跃时，你的脊髓肌肉会收缩以保持背部的稳定和挺直，这反过来又有助于加强背部肌肉。记住,专注于你的整个核心是任何全面健身方案的重要组成部分(蹦床的胜利!)
此外，根据身体的调整，筋膜和运动专家Lauren Roxburgh在一篇文章中表示黏糊糊的东西，反弹对盆底肌肉很有好处。骨盆底是骨盆区域的一组肌肉，支撑着内部器官。强健的盆底对于控制膀胱、稳定髋关节和改善整体性健康都很重要。在蹦床上蹦蹦跳跳(即使每天只有15到20分钟)可以极大地帮助激活和增强盆底肌。
调理腿部、大腿和臀部
反弹对你的下半身是极好的，特别是当它涉及到调整和塑造你的腿，大腿和臀部。想想看:当你上下跳跃时，你的腿一直在帮助你保持平衡，并帮助你控制每次跳跃。
因此，持续的蹦床训练将不可避免地导致更强壮，更健美的大腿，臀部和臀大肌。最重要的是，你不必担心给你的下半身带来太多的压力，因为在蹦床上跳减轻膝盖和脚踝的压力据阿克斯博士说。
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改善腿筋和小腿力量
在蹦床上反复弹跳也有助于增强小腿和腿筋的力量。当你在空中上下跳跃时，你的小腿和腿筋肌肉的所有部分都会自然地被激活，所以你可以期待拥有更强壮的关节，更纤细的小腿和更匀称的腿筋，只需每天在蹦床上垂直跳跃10到15分钟。只是要记得在练习蹦床前热身和拉伸，以避免肌肉紧张:四肢拉伸和步行弓步都很适合这个目的。