跳绳苗条你的大腿吗?

老实说:你不是一个人,如果你发现自己在健身房,希望有一个快速修复。毕竟,在可以找到时间挤压它所有艰难的——这就是为什么跳绳基本上是你一直等待的有氧运动。

但到底是拿跳绳的好处呢?和跳绳减轻体重真的是你的大腿吗?

让我们来谈谈是否跳绳可以专门工作语气大腿。简短的回答很直接,没有。事实上,根据美国健身协会(ACE),现货减少或针对“问题领域”仅仅是行不通的。

“的概念点还原之前的错误信念训练特定的肌肉会导致身体的脂肪损失在这个领域,“健康与健身专家克里斯·麦格拉思写道ACE的博客。

麦格拉思继续说:“整体大于各部分的总和。如果你想燃烧更多的脂肪和更多的肌肉“造型”,提高你的健康水平。这可以通过一个全面的力量和有氧运动程序,不需要任何更多的时间比其他的锻炼。”

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这是一个活动就像跳绳绝对符合该法案,对吧?虽然跳绳可能不是具体地说目标你的大腿,它是一种全身运动,可以导致全身调理和改善心血管的耐力。事实上,ACE指出跳绳不仅是一个有效的方式让你心跳加速,提高认知功能,但它也可以增强你的小腿肌肉,改善周围的肌腱和筋膜。

等“动态影响练习跳绳,跳来跳去,甚至被称为“积极的压力”为处理骨质疏松症等骨骼密度问题,根据2013年的一项纽约时报篇文章。

现货减少放在一边,拿起一个跳绳很容易让你心跳加速的最好方法之一。最好的部分?它不需要昂贵的设备工作的汗水。你所需要的是一个跳绳和一些耐力,和你是好去。

一个有效的跳绳运动也不需要大量的时间。在2013年3月对92名男大学生的研究研究季度锻炼和运动研究人员发现,参与者跳绳子10分钟六周看到了同样的一天提高心血管健康那些每天慢跑30分钟/时间的长度相同。巨大的,当你认为多少容易挤出10分钟锻炼在忙碌的一天。

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如果你想知道这是什么意思的卡路里,情况是这样的:一个155磅的人会消耗大约372卡路里每30分钟的跳绳,据哈佛卫生出版社出版。

跳绳有点像骑自行车,你的身体很快就会记得开始跳跃,即使你最后一次尝试是在小学。

但是,如果你想提高赌注,你可以尝试添加单腿跳跃或分腿跳。你甚至可以尝试使用跳绳的这种训练锻炼你通过高强度和恢复的间隔周期一身汗。

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研究证明这种训练的好处是,可以这么说。在2019年2月的一项研究发表在英国运动医学杂志》上间歇训练相比,研究人员和中等强度持续培训和发现,虽然这两种方法的锻炼减少整体的体脂百分比,间歇训练提供了一个更大的绝对减少总脂肪量近30%。