蹦床运动减肥

如果运动开始觉得患得患失,那么你可能需要找到一个有趣的方式来活跃你的常规——和一个受欢迎的方法是一个蹦床。多才多艺的高低,蹦床运动对减肥效果可能会让你大吃一惊。

健身专家会告诉你,跳蹦床上得到你的血液流动和心脏赛车,所以它有可能火炬主要热量。但在你走出去,开始漫无目的地跳上跳下,考虑一些不同的肌肉锻炼技巧,这些技巧可以帮助你工作,改变你的日常生活,也许最重要的是保证你的安全。

你可能认为跳蹦床上一些你小时候的乐趣。嘿,这是一半的吸引力,哥伦比亚大学指出。跳上一个蹦床人回到童年。这就像玩一个大玩具,除了它是一个玩具,可以帮助你燃烧卡路里,加强肌肉和改善心血管健康。(哥伦比亚大学的另一个童年主要分主要calorie-burner跳绳。)

有这种看法的蹦床跳是有益的,根据美国健身协会,因为参与者觉得他们所做的是很容易的,即使他们做的是增加他们的心率和呼吸这样的活动将分为有力;因此,他们的锻炼强度,他们不会实现(或者至少不享受实现)与其他活动,比如跑步或者骑自行车。

多么强烈的蹦床运动对减肥真的是吗?根据美国健身协会,它符合美国运动医学学院的心肺适能基于指南心率和最大氧气吸收。它也能满足美国运动医学学院建议热量消耗200到300卡路里每30分钟的锻炼,分解到每分钟大约6.7到10卡路里。

此外,2018年6月的一项研究发表在欧洲体育科学杂志》上发现锻炼例程进行迷你蹦床达到最大氧气吸收在两个正常体重,endurance-trained运动员和不活跃的,住在一起的成年人超重或肥胖,这表明有氧运动蹦床运动强烈到足以满足运动要求;此外,迷你蹦床训练的自动调节的本质意味着他们可以通过人们的健康水平。

美国运动协会还指出,那些从事蹦床跳也享受福利,他们可能不会获得与其他活动——他们表演各种各样的动作,他们学习平衡从应对不稳定的表面,他们不受高影响他们会活动,比如运行和发展空间意识从保持集中在一个地方。

最重要的是,蹦床运动减肥可能会成功,因为人们喜欢它,并找到一个你可以坚持的锻炼很长一段时间是很重要的。

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如果你想尝试蹦床运动对减肥,你需要从最基本的开始。决定你是否要使用蹦床在健身房或在家里。你健身中心甚至可能提供类指导您通过一个蹦床常规减肥,或者你可以使用健身房的一个迷你蹦床在你自己的时间。

如果你真的承诺,想购买一个蹦床在家使用,哥伦比亚大学建议你还是先参观健身中心您可以测试出蹦床之前自己投资。你也可以从一个专业的指导,可以帮助您开发适当的形式和指导你通过基本面在你开始试图把先进的进入你的例程。

蹦床运动研究了由美国运动协会JumpSport,整合编排和相似为全身的健身运动。委员会报告说,男性参与JumpSport燃烧每分钟约12.4卡路里和女性每分钟约9.4卡路里燃烧,燃烧热量相当于的活动比如跑步每小时6英里,骑自行车14英里每小时,或玩休闲的篮球、足球或极限飞盘。

专业私人教练Arnita冠军解释几个开始移动她的YouTube视频“AChamp Bellicon初学者反弹的锻炼,”指出,重要的是要征服基础之前移动到一个更高级的蹦床。使用迷你蹦床冠军建议这些举措:

• 首先“压低”而不是简单地跳。你的重点应该是蹦床压低你的身体,你应该感觉到它就在你的四胞胎,腹肌和臀大肌。
• 当你进入压低的节奏,开始移动你的腿。当你降落在蹦床、土地与你的脚宽,强迫自己在关闭时,把你的腿下。保持你的腿进出。开始上下移动你的手臂当你起飞和土地。
• 开始轮流登陆/推动从脚跟和登陆/推动从你的脚趾。
• 移动你的身体,如果你正在做的事情杰克跳年代。举起你的手臂在你头上,你的蹦床,将他们带回你的土地。
• 做膝盖高的电梯当你跳。当你起飞蹦床,把你的左膝盖在腰部以上。土地和再次出现时,备用,抬起你的右膝。
• 完成例程运行在的地方,冠军将其形容为“每个人都喜欢的杀手。”

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当你做蹦床的健身习惯,重要的是要记住安全。哥伦比亚大学建议你设置你的迷你蹦床在一个地方,你有足够的空间和风险不会撞到任何东西(包括天花板)。你也应该慢慢开始热身你的肌肉和关节。

如果你使用一个全尺寸的蹦床,避免两人跳蹦床上的同时,也不要尝试技巧像痉挛或登陆你的胃。休息如果你开始你的胃不舒服。

蹦床是有趣的孩子,他们也可以构成风险。的梅奥诊所指出,有一个高的胳膊和腿扭伤和骨折的风险,以及头部和颈部受伤儿童蹦床。

虽然孩子可以享受就像许多心血管益处作为成年人,当他们使用蹦床,采取必要的安全措施。确保大型蹦床安全网和垫,使用时,孩子们总是监督蹦床。