如何提高孩子的耐力吗

耐力是所有人健康的一个标志,不管他们的年龄。为儿童、耐力意味着能够在附近骑自行车,而不会过度疲劳,以及能够保持在操场上和在体育场上。

有耐力不仅仅是很多exercise-maintaining健康的体重和饮食富含营养的食物的饮食也很重要。raybet投注给孩子指导他们需要在所有三个领域,他们将建立成功。

如果你的孩子或体重过轻,会影响他的耐力。确保你的孩子达到并保持健康的体重是第一步帮助改善这种健康标志。raybet投注

BMI或身体质量指数,是一种常用的测量来评估身体脂肪水平。仅比体重更精确测量的健康,因为它考虑身高以及体重。您可以使用疾病控制和预防中心体重指数计算器估计孩子的体重指数,然后比较符合增长图表。

你的儿科医生是最好的资源,如果你认为你的孩子可能在或体重过轻。如果你不确定,预约和她说话。

健康的饮食和健raybet投注康的体重,孩子已经自然的耐力。改善他们的耐力,他们需要训练他们的心脏和肺更有效地执行。

美国疾病控制及预防中心建议儿童每天至少一个小时的体育活动。这可以包括与朋友,在操场上跑来跑去,也可以包括更多的管制和持续的活动,比如跑步,游泳,骑自行车,踢足球或者篮球。

如果你的孩子目前没有得到足够的活动,提高活动水平将会增加他的毅力。哪怕只是散步,让孩子们从沙发上的房子有很大的差异在他们的健康水平。

鼓励你的孩子参与更多的活动,散步,慢跑或骑自行车。你也可以找一个体育团队或其他活动,你的孩子可以参加与他同行。发现她喜欢做的事情会让它更有可能的是,她棒。

强大的肌肉耐力也是一个至关重要的组成部分。如果你的孩子缺乏力量,他会更容易感到厌倦。CDC建议儿童参与肢体舒展活动每周至少三天的一部分建议每天至少60分钟的身体活动。

算是每周进行很多活动,玩tug-o-war爬树,做俯卧撑,仰卧起坐引体向上。建议做这些活动和你的孩子,或者让他们参与小组活动和同龄人会加强他们的肌肉。

阅读更多:有趣的训练对孩子

饮食扮演着最重要的角色在整体健康,体重管理和性能等措施的耐力。保持一定数量的健康食品可以确保孩子保持健康的体重和有能量raybet投注发挥自己很长一段时间。

儿童raybet投注健康饮食包括大量的新鲜蔬菜和水果,这是基本的维生素和矿物质的丰富来源,支持心血管健康,因此,毅力。目标为你的孩子每天至少五份,包括水果和蔬菜在每一顿饭。水果和蔬菜也使健康、低热量的零食。raybet投注

全谷物是碳水化合物和能量的重要来源。不同于细粮,发现在许多加工食品,谷物消化缓慢,为你的孩子提供小时的持续的能量。选择全麦的食物,如糙米、藜麦、全麦面包和全麦面食在白米,白面包,意大利面,避免加工过的零食。

蛋白质的整体健康和稳定的能源也很重要。精艺,包括鸡白肉、鱼、豆类和豆腐。

加工食品,含糖汽水和糖果不好的能量或营养来源。他们可以导致能量峰值,其次是低能量,循环从而导致体重增加、糖尿病和心血管疾病。

阅读更多:有趣的练习对孩子的列表