青少年男孩运动时的最大心率

小孩子是出了名的活跃，围着父母和其他成年人转。但随着年龄的增长，他们往往会放慢速度。在青少年时期，男孩经常因为电视、电子游戏和电脑的吸引而停止充足的锻炼。尽管如此，对青少年来说，让他们的心脏每天都在跳动，知道他们需要多少体育活动才能过上健康积极的生活，这很重要。raybet投注

根据美国心脏协会的报告，你只需用220减去你的年龄(年)，就可以确定你的最大心率。这意味着对于一个十几岁的男孩来说，他的最大心率将在每分钟201到207次之间变化，具体取决于他的年龄。你的目标心率是你最大心率的50%到85%。13岁男孩的目标心率是每分钟176到203次，而19岁男孩的目标心率是每分钟171到200次。

美国疾病控制和预防中心报告称，儿童——包括青少年——每天应该进行60分钟的体育活动。其中大部分应该来自中等强度或高强度的有氧运动，这些运动可以让你的孩子的心率在目标心率范围内。青少年还应该参加增强骨骼的活动，比如跑步或跳绳，以及增强肌肉的活动。

你的孩子会立即从定期的体育锻炼中受益，保持健康的身体。raybet投注据MedlinePlus报道，当你的孩子心脏跳动时，它可以让身体更好地利用能量和卡路里，从而使身体更健康，新陈代谢更快。帮助他在青少年时期养成良好的习惯也有助于降低他的静息心率，降低他患心脏病和其他慢性疾病(如2型糖尿病)的风险。

在锻炼结束时检查你的心率会告诉你锻炼的努力程度。你可以通过测量10秒的脉搏并将总数乘以6来了解你的心跳有多快。让你的心脏跳动在你的年龄的目标心脏范围内的运动是你应该争取的。疾控中心建议，你也可以尝试更简单的“谈话测试”。如果你在做任何运动时能说话但不能唱歌，那就是中等强度的锻炼。如果你不能说几句话而不停下来喘口气，那就是一种剧烈的锻炼。一般来说，散步、骑自行车和打网球是中等强度的锻炼，而跑步、游泳和跳绳是高强度的锻炼。