健康raybet投注饮食的11岁还好吃

健康raybet投注的饮食对每个人都很重要在生命周期的所有阶段。孩子成年后需要同样的营养物质来支持他们的身体和活动,但大量的蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质孩子需要变化取决于他们的年龄,性别和活动水平。一个11岁的饮食计划应该包括一个平衡所有的食物营养丰富食物的群体。

儿童与成人不同,热量需求随着年龄的增加。11岁男孩平均需要1800卡路里更久坐不动的孩子,高达2600卡路里的一个非常活跃的男孩,根据国家心脏、肺和血液研究所。同龄的女孩通常需要更少的热量,和他们的需求范围从1400到2200卡路里的热量取决于体力活动。打破这些卡路里为几个健康,平衡饮食,吃一些小吃为活泼的孩子提供了他们所需要raybet投注的能量和营养生长,同时保持健康的体重。

孩子们需要一个平衡的食品食物组。碳水化合物为活跃的身体提供能量,和大多数11岁应该吃什么五ounce-equivalents每天的谷物。至少有一半的人应该全谷类食物如全麦麦片、燕麦、糙米、全麦面包或者面条。水果和蔬菜提供重要的维生素对身体增长;理想情况下,孩子需要2000卡路里每天应该吃约2½杯蔬菜和水果1又1/2杯每天从各种各样的来源,根据美国农业部。早餐食物,如麦片、面包和水果可以提供一些食品集团在一个营养的饭。

奶制品如牛奶、酸奶和奶酪提供钙对骨骼增长,11岁的孩子需要3杯每天从这组。一份奶1杯牛奶或酸奶或一盎司的奶酪。蛋白质食物是重要的增长肌肉的发展,组织和器官,总共5 ounce-equivalents从瘦肉像鸡肉,鱼或土耳其,豆类,坚果和种子建议每一天。一个raybet投注11岁的健康的午餐或晚餐应该包括一些蛋白质和奶制品,连同部分谷物、水果和蔬菜。

raybet投注健康脂肪也11岁的饮食计划的一个重要组成部分。raybet投注健康脂肪的来源包括橄榄油、坚果和种子,鳄梨。像成年人,孩子应避免加工食品中反式脂肪和限制脂肪的摄入肉类和黄油。根据美国农业部的脂肪和油,每日津贴11岁男孩是5茶匙。

重要的是11岁的选择健康的零食持续能量一整天。raybet投注不错的选择包括水果或切好的蔬菜,酸奶,奶酪棒、爆米花或什锦干果。虽然大多数孩子是诱人的零食糖果饼干和糖果或咸的零食,像薯片这些低营养和高脂肪和糖。的美国心脏协会建议孩子每天需要2000卡路里限制糖的摄入量每天25克或6茶匙。