一个raybet投注12岁的健康饮食

12岁或许是一个挑战,让你吃的健康,但对增长和发展适当的营养是必不可少的在学校和峰值性能。raybet投注一个raybet投注健康的饮食平衡和多样性。而不是关注拿走不健康的食物从你的孩子,找到你的孩子喜欢的有营养的食物。raybet投注

美国农业部建议每天1800卡路里每天一个不活跃的12岁的男性和1600年对于一个不活跃的女性。体力活动会增加热量需求。然而,这不是建议每卡路里消耗一个12岁的计数。在这个年龄,应把重点放在通过选择营养密集的食物卡路里计数。食物,如水果和蔬菜营养密集的,因为它们提供大量的营养很少的卡路里。

积极的推荐量的水果和蔬菜12岁每天摄入2000卡路里是2杯水果和2 1/2杯蔬菜。这些数字能承受得起。一种更简单的方法来实现这一目标是填满每个板的一半的水果和蔬菜。如果你的孩子是一个挑剔的食客,蔬菜添加到他最喜欢的食物和服务不含脂肪的水果布丁或酸奶作为甜点。

让你的孩子至少一半的粮食产品全谷物。全谷物是纤维和重要的维生素和矿物质的良好来源。而不是白面包,用小麦面包。选择糙米代替白米和寻找麦片,全麦列为首要因素。美国农业部建议6盎司的谷物产品每天2000卡路里的饮食。

奶制品是钙和蛋白质的重要来源,你12岁应该摄入每天3杯。低脂版本有相同数量的钙全脂版本没有多余的热量和饱和脂肪的食物。使用脱脂或1%牛奶和低脂酸奶和奶酪。

一个12岁应该每天消耗5 1/2盎司的蛋白质食品。瘦牛肉、猪肉、家禽、鱼、豆类、坚果、干豌豆和种子健康的蛋白质来源的例子。raybet投注提供每周两次海鲜提供有益心脏健康的ω- 3脂肪酸。raybet投注

富含脂肪和糖含有大量的热量,热量,没有营养。限制孩子的饮食中这些食物。服务饮料如牛奶、水或100%果汁代替含糖饮料。限制加工食品和快餐食品含有过量的钠。富含糖和脂肪应该是一个治疗而不是主食。