减肥小贴士15岁

青少年肥胖是一个危险的情况。肥胖会导致心脏病、关节炎、糖尿病和癌症的风险增加。不幸的是,没有固定的一个15岁可以减肥。像所有年龄段的人们,减肥15岁可能是一个挑战。采用健康的生活习惯raybet投注和坭兴你不健康的人可以帮助你减肥。

没有一个正确的重量为15岁。你可能更重,因为你的身高或者因为你是肌肉。肌肉重量超过脂肪。制定一个减肥的目标,关注健康。raybet投注避免谈论肥胖或瘦,专注于你的健康。和你的初级保健医生谈谈高度设定一个现实的目标,构建和整体健康。

青少年应该每天参加60分钟的身体活动。成为活跃可以帮助你燃烧卡路里,构建肌肉和自我感觉更好。如果你对体育感兴趣,参与学校或社团成为了一种体育活动。如果你不是运动员,你仍然可以引导积极的生活方式。心血管锻炼需要许多形式,你可能会找到一个适合你的锻炼。走与朋友或帮助你的父母与家庭或园艺工作。游泳、健美操、慢跑、跳绳、跳舞都成为体育活动。尝试多个活动,直到你找到一个你真正喜欢的。你也可以把各种各样的练习有助于防止无聊。

15岁,你可以喝大量的碳酸饮料,能量饮料和运动饮料。这些饮料富含糖和卡路里含量。喝高热量饮料不会做任何事来帮助你减肥也不会让你感觉饱了。每天从饮食开始削减高热量饮料。这可能为你节省几百卡路里的一天。最终使切换到低热量和低糖饮料喝。考虑低脂牛奶或冰水。

均衡的饮食能帮助你减肥。每天吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜对你的整体健康有好处。在日常饮食中加入瘦肉和谷物。而不是每天吃几顿大,试着每天吃五六顿小餐。会阻止你吃一餐在两餐之间吃零食,因为你饿了。试试酸奶,100卡路里的快餐包装食品、水果和椒盐卷饼小餐。从不吃仅仅因为无聊或者看到一盘食物在你面前。如果你是满,停止进食。你可以保存你其他的另一次饭。