一个女人拿着哑铃在她的手中。
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很多人,尤其是女性,担心如果他们开始举重训练会胀大,最终比现在更大。没有真正定义的健身健美的世界,但它是普遍接受的,健美的涉及添加肌肉有一些肌肉定义和减肥。锻炼后肌肉比脂肪更紧凑的常规获得肌肉以及健康饮食减肥会导致瘦,肌肉看起来没有散装。raybet投注
步骤1
设置一个力量训练计划。美国运动医学学院建议每周至少两个阻力训练锻炼连任天使用自由重量器械,机器,阻力带或体重。每个训练应该有8到10演习工作每个肌肉群。工作在8 - 12-repetition范围建立肌肉。
一天的视频
步骤2
设置一个有氧训练计划。ACSM推荐有氧运动150分钟的适度运动。任何活动,让你的心率到目标区域可以使用,所以选择你将享受和坚持的东西。目标心率计算最大心率的60 - 80%。计算最大心率为220减去你的年龄。
步骤3
吃健康的饮食raybet投注。按照推荐的膳食指南设定的“我的餐盘”。减肥总热量消耗必须小于总卡路里烧毁。计算卡路里的数量你应该吃500不到你燃烧,让肌肉,减少脂肪。
警告
开始一个健身计划前咨询你的医生。