raybet投注健康的饮食,13岁

有些日子,看起来好像你的13岁吃你的房子和家庭。虽然这个常数吃可能会担心你,是很正常的。促进健康成长和发展,防raybet投注止过多的体重增加,在你的冰箱里储存的食物。咨询你的儿科医生如果你关心你的孩子的饮食习惯和体重。

在青春期早期,青少年的热量需求大于以往任何时候的生活,据HealthyChildren.org,这就解释了为什么许多孩子在这个年纪的贪婪需求。raybet投注但这并不意味着你的孩子可以吃冰淇淋和薯条。知道卡路里的数量你13岁是一个很好的基础需要一个健康的饮食计划。raybet投注男孩每天需要2000到2600卡路里;女孩需要1600到2200卡路里。营养需求可能更大,如果你的孩子参与体育运动。你的医生或营养师咨询可以帮助确定你13岁的特定的热量需求。

虽然卡路里很重要,也是碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质。你13岁需要这些必要的营养成分有一个健康的身体。raybet投注水果和蔬菜是健康的一个好来源的碳水化合物和富含维生素a和C,以及叶酸,青少年成长和发展raybet投注的必要性。确保你的13岁1 1/2 2杯水果,每天2 - 3杯蔬菜。粗粮含有健康的碳水化合物和含有丰富的纤维,raybet投注也有大量的B族维生素和铁。你13岁需要足够的铁支持肌肉的生长和血容量。年轻的青少年每天需要5到8盎司的谷物。一盎司的谷物等于1片全麦面包或1杯全麦谷物。

每天提供5到6盎司的健康的蛋白质,这是发现在食raybet投注物如家禽、鱼、蛋、豆类和瘦红肉。这些蛋白质不仅满足孩子们的需要,而且还提供铁、锌和维生素B。低脂或脱脂牛奶,加上强化牛奶的替代品,比如豆奶,提供蛋白质和碳水化合物和含有丰富的钙和维生素D对骨骼健康和成长很重要。你的13岁需要3 - 4杯牛奶或酸奶。

不要忘记你的脂肪。好你的13岁的来源包括鳄梨,坚果,种子和植物油如橄榄油和菜籽油。而健康的脂肪raybet投注是重要的,他们是一个集中的热量来源,所以限制每天摄入量不超过三份,其中一份等于1汤匙油,1盎司坚果或半个鳄梨。

根据2013年的一项研究发表在JAMA儿科,青少年在美国一直吃更多的热量,使贫穷的食物选择比前几十年研究期间;本研究的结果也与肥胖流行病。快餐、油炸食品、含糖饮料和垃圾食品,如蛋糕、饼干、薯片和其他甜点可能是促成因素。建议你在13岁的饮食限制这些食物有助于控制卡路里和改善营养摄入。美国儿科学会表示,含糖饮料,如苏打水,能量饮料和运动饮料,提供额外的卡路里,但没有必要营养素的孩子需要。特别是,能量饮料越来越多青少年的饮食中没有立足之地。这些饮料中的咖啡因可能会影响孩子的发展中神经和心血管系统,该学会说。的反式脂肪,油炸食物,如薯条、油炸圈饼、饼干和其他包装商品不适合你的孩子的健康,并可能导致高胆固醇。

控制饥饿和维持能量水平,你的孩子应该吃一天三餐和两个或三个小吃。的早餐,一个鸡蛋+全麦麦片的碗用脱脂牛奶和草莓片提供了一个良好的开始。或者,如果时间短,用脱脂希腊酸奶奶昔,香蕉,蓝莓和花生酱。一个好的午餐你13岁可能包括一个全麦面包做的火鸡三明治,用黄瓜、甜椒片,葡萄和全麦饼干。或者,提供一片蔬菜披萨,和包括一个苹果和一个扔作为配菜沙拉用的黑醋芥末汁。在晚餐,你的孩子可能会喜欢炸玉米饼由地面,白肉火鸡,玉米棒子,糙米和豆类。此外,veggie-and-tofu lo-mein健康,儿童吃饭的选择。raybet投注

中间吃饭,好与全麦谷类零食的选择包括脱脂酸奶;苹果片杏仁黄油;胡萝卜和芹菜杆低脂沙拉酱;干果和坚果;低脂奶酪和全麦饼干;与长叶莴苣切火鸡卷;爆米花,鹰嘴豆泥烤全麦皮塔饼或混合蔬菜香醋和石油。

比少女少年男孩需要更多的卡路里,所以男孩需要较大的食物份量的健康食品来满足营养需求。raybet投注

你13岁是发展自我意识,获得更大的独立性。你可以帮助培养独立性和支持健康饮食提供营养的食物你十几岁的孩子需要和允许他决定吃什么、吃了多少。raybet投注鼓励更好的选择,让你的孩子参与一些决策。让他找到食谱,选择项在杂货店,并让他帮助准备自己的食物,包括允许你的13岁的自己做早餐和零食。