营养指南的年轻人

当你年轻时,你可能不会放弃对营养方面的考虑。但你吃什么作为一个年轻的成年人可以影响你的精力,你的外表和你的健康。重要的是你吃各种各样的食物的食物组,这样你得到所有必需的营养你的身体需要最好的功能。所以放下能量饮料和维生素水,而不是填满你的盘子,营养丰富的水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质和低脂乳制品。

良好的营养始于卡路里,因为在帮助你管理你的体重中发挥的作用。保持良好的体重在整个过程中你的生活可以提高你的整体健康和生活质量。你每天需要吃多少卡路里取决于你的性别,年龄和活动水平。年轻成年男性19岁和30岁的可以保持健康的体重每天消耗2400 - 3000卡路里,而女性在同一年龄段可以保持健康的体重每raybet投注天消耗1800到2400卡路里。

不管你是去学校还是刚刚开始你的事业,你需要能量,来帮你度过生活抛给你。碳水化合物的谷物给你的身体能量。营养最大化利益,你的大部分谷物的选择应该是粗粮,如全麦面包、糙米、燕麦片。全谷物是一个很好的来源的纤维,维生素B、铁、镁、硒。全谷类食物中的维生素B帮助从你吃的食物中提取能量。你需要每天至少6份谷物,和至少一半你应该来自谷类粗粮。

水果和蔬菜富含维生素C, K和叶酸、钾、镁和纤维。包括饮食中多吃水果和蔬菜不仅可以帮助你满足你的营养需求,而且还能帮助你保持健康的体重。raybet投注你需要吃多少水果和蔬菜取决于你的热量需求,范围从1 1/2 2 1/2杯水果和2 1/2每天4杯蔬菜。你可以满足你的日常需求填充一半你盘子里的水果和蔬菜,你的首选零食。

你的身体需要蛋白质使肌肉,但大多数年轻人超过两倍的蛋白质,他们需要,根据WellStar卫生系统。根据您的热量需求,你只需要每天5到7盎司的蛋白质食品。节省卡路里和限制饱和脂肪摄入量包括精简的来源,如红肉、家禽和鱼。包括是非肉类的蛋白质来源,是很重要的,如豆类,坚果和种子,在你的饮食来改变你的营养摄入。除了提供蛋白质,这些食物也含有纤维,健康脂肪和必要的维生素和矿物质。raybet投注

牛奶和其他奶制品,如酸奶和奶酪是很好的钙质来源的钙和维生素D,这两个骨骼健康的重要营养物质。即使你可能已经达到你的成年身高,骨骼仍在增长并获得力量,和你达到峰值骨量之间的年龄在25 - 30岁。为了更好的健康,包括三份低脂或脱脂乳制品,每天和一份等于1杯脱脂牛奶或1.5盎司低脂奶酪。