少女每天应该摄入多少卡路里?

18.4%的青少年患有肥胖症，少女需要均衡饮食，以预防身体脂肪过多引起的慢性疾病和其他并发症。适当的营养可以确保少女有机会在加速生长期间发挥其潜力，同时保持健康的体重。raybet投注

少女对卡路里的需求取决于她们的体型、生长速度和活动量。11到18岁的少女每天需要1800到2400卡路里的热量。2010年美国膳食指南建议适度运动的少女每天摄入2000卡路里。一个适度活跃的十几岁女孩的生活方式包括每天的锻炼，相当于以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里，此外还有轻微的日常体育活动。

一个过着久坐生活方式的十几岁女孩比一个非常活跃的十几岁女孩需要更少的卡路里。2010年美国人膳食指南建议久坐的少女每天摄入1800卡路里。活跃的青少年女孩每天进行的体育锻炼相当于每天以每小时3到4英里的速度步行3英里以上。这些青少年每天需要2400卡路里。

女性青少年的卡路里应该来自各种各样的食物。来自水果、蔬菜和谷物的碳水化合物应该占总热量的45%到65%。来自肉类、家禽、豆类和豆类的蛋白质应占总热量的10%至35%。脂肪应该只占卡路里的20%到35%，这些脂肪应该来自多不饱和和单不饱和来源。

健康raybet投注的饮食是均衡的，由不同的食物群组成。ChooseMyPlate.gov网站建议少女每天摄入7份谷物，3杯蔬菜，2杯水果，3杯乳制品和5份蛋白质。均衡的饮食可以为少女提供最佳生长发育所需的所有热量、大量营养素、维生素和矿物质。